Zu der Frage, welche Diäten am effektivsten zum Abnehmen sind, gibt es unzählige Meinungen, proportional zur Anzahl der Menschen auf der Welt, die es geschafft haben, Gewicht zu verlieren, Ernährungswissenschaftler und Internetseiten.
Diese Frage ähnelt der Frage, welche Süßigkeiten am leckersten sind, in welchem Land man am besten leben kann oder welche Mutter die schönste ist. . . beschäftigt die Gedanken von Kindern jeden Alters; ).
Nein, das ist kein Hinweis darauf, dass die Antwort nicht existiert. Dies ist eine Warnung, die über die konkrete Bezeichnung der besten Diät, die für jeden funktioniert, hinausgeht.
Trotz des etwas vagen Anfangs verspreche ich Ihnen, dass Sie im Folgenden erfahren, welche Diäten am effektivsten zum Abnehmen sind (wir stellen Ihnen eine Liste der 5 effektivsten Diäten zur Verfügung), warum es viele davon gibt (und nicht nur). eins). ) und was alle „Besten" gemeinsam haben. "
Außerdem verraten wir Ihnen, wie die beliebtesten Diäten heute funktionieren und warum sie nicht immer die effektivsten sind.
Alle Diäten sind die effektivsten. . .
Es gibt mehrere Hundert, wenn nicht Tausende von Diäten.
Sie werden von Kulturen (japanisch, brasilianisch), Persönlichkeiten (Pierre Dukan) geschaffen, in ihrem Zentrum stehen in einigen Fällen einzelne Produkte (Kürbis, Kefir, Ei, Reis, Haferflocken, Hüttenkäse) oder Produktgruppen (Proteindiät). ihnen. Man kann fast alles essen (periodisches Fasten), in anderen Fällen nichts (Fasten).
Und rate was?
Die Erfinder und Befürworter jeder dieser Hunderten von Diäten, die so unterschiedlich und so widersprüchlich sind, behaupten, dass ihre Diät am effektivsten zum Abnehmen ist.
Und als Antwort auf die im Titel dieses Artikels gestellte Frage könnten wir alle diese Diäten und das Ergebnis auflisten, mit dem Sie hier abreisen würden. Der Name einer bestimmten Diät, der besten und effektivsten, würde nur davon abhängen, wie überzeugend sie ist es ist. uns wurde hier beschrieben. . .
Gleichzeitig bin ich mir sicher, dass nur wenige Menschen daran interessiert sind, Märchen über alles zu hören oder sich einfach mal von etwas zu überzeugen. Mit „effektiven Diäten" meint jeder von uns etwas ganz Spezifisches und Spezifisches und reduziert die Liste von Hunderten von Diäten auf wenige Einheiten.
Klassifizierung von Diäten.
Die gesamte Vielfalt bestehender Diäten lässt sich je nach Wirkprinzip auf einige Gruppen reduzieren:
- mit Hilfe von Medikamenten Flüssigkeit aus dem Körper entfernen;
- Flüssigkeit aus dem Körper entfernen, indem die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung reduziert wird;
- Begrenzen Sie die Kalorienzufuhr, indem Sie die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen und bestimmte Lebensmittelgruppen vollständig eliminieren.
- Kalorieneinschränkung durch Reduzierung der aufgenommenen Nahrungsmenge;
- Begrenzen Sie die Kalorienzufuhr durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel mit einem hohen Sättigungsindex.
- Aktivierung der Fettverbrennung durch zeitliche Begrenzung der Nahrungsaufnahme.
Hierbei handelt es sich um eine sehr bedingte Einteilung, die jedoch die Wirkprinzipien fast aller Diäten gut verdeutlicht. Sie unterscheiden sich im Ausmaß potenzieller Gesundheitsschäden und darin, wie einfach oder schwierig es ist, sie im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Viele Diäten, die als die effektivsten gelten, basieren oft auf einer Kombination all dieser Faktoren, was es Ihnen ermöglicht, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, ist aber im Hinblick auf die langfristige Erhaltung der Gesundheit und Ergebnisse nicht immer effektiv.
Die effektivste Diät zum Abnehmen ist. . .
Zuerst müssen wir sicherstellen, dass wir miteinander die gleiche Sprache sprechen.
Unter einer wirksamen Ernährung kann mindestens Folgendes verstanden werden:
- eine Diät, die es erlaubtschnell abnehmen;
- Diät, die Ihnen beim Abnehmen hilft.schadet der Gesundheit nichtso dassDas Gewicht kam nicht zurück;
- eine Diät, diees hilft nur beim Abnehmen, da viele von ihnen bei manchen Menschen überhaupt nicht funktionieren.
Auf welcher Suche sind Sie hergekommen?
Ich gehe davon aus, dass die Antwort lauten wird: Jeder. Und zwar schnell, ungefährlich und mit langfristigen Ergebnissen.
Reden wir also der Reihe nach über alles.
Wie fälschlicherweise wirksame populäre Diäten funktionieren
Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Bedeutungen für den Begriff „Gewichtsverlust". Bei einigen ist es ein Rückgang der Skalenwerte, bei anderen ein Rückgang des Körperfettanteils.
Spüren Sie den Unterschied?
Der Gewichtsverlust beim Abnehmen ist nicht immer auf Fett zurückzuführen: Bei vielen sogenannten wirksamen Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme kommt es durch den Entzug von Flüssigkeit aus dem Körper zum Gewichtsverlust.
Zu diesen Diätarten zählen: eine Detox-Diät, der Einsatz von Abführmitteln zur Gewichtsreduktion oder Diuretika (Diuretika).
Sie sind sehr effektiv darin, Skalenwerte schnell zu ändern, tun dies aberManipuliert nicht den Fettgehalt im Körper, sondern den Wassergehalt.
Das mag für manche akzeptabel sein, aber es ist wichtig zu verstehen, dass alle diese DiätenSie liefern keine langfristigen Ergebnisse: Das Gewicht kommt sehr schnell wieder zurück, sobald die „Diät" beendet wird.
Darüber hinaus birgt die dauerhafte Einhaltung dieser Diät Risiken.sehr ernste Gefahr einer Gesundheitsschädigung.
Alle fälschlicherweise wirksamen Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme manipulieren den Flüssigkeitsgehalt des Körpers, nicht den Fettgehalt. Keiner von ihnen führt zu langfristigen Ergebnissen und alle sind sehr gefährlich für Ihre Gesundheit.
Über beliebte „superwirksame" Diäten von Modestars
Die beliebtesten Diäten, benannt nach den Stars des Showbusiness, dem Kreml und Hollywood, haben zwei Gemeinsamkeiten:
- SieBegrenzen Sie die Anzahl der Produkttypen sehr strengErnährung in der Diät;
- gekennzeichnetsehr kohlenhydratarm.
Wie funktioniert es? Sehr einfach.
Einerseits erleichtert eine starke Einschränkung der Lebensmittelvielfalt das Kalorienzählen; Andererseits verringert es die Wahrscheinlichkeit einer Überernährung, da die Ernährung eintönig und geschmacklos wird.
Warum nehmen Menschen mit Kohlenhydraten schnell zu, ohne sie aber schnell ab?
Wenn wir Kohlenhydrate zu uns nehmen, steigt der Spiegel des Hormons Insulin im Blut, dessen Funktion darin besteht, Energie (Kohlenhydrate) in die Zellen zu transportieren, um sie dort als Energie zu nutzen.
Bei geringem Energiebedarf werden Kohlenhydrate kurzfristig gespeichert: Glykogen in Leber und Muskulatur. Wenn diese Reserven voll sind, werden überschüssige Kohlenhydrate in Fett umgewandelt und in Form von Fett, dessen Speicherort jedem bekannt ist, langfristig gespeichert.
Warum nimmt man schnell ab, wenn man Kohlenhydrate aus der Ernährung streicht?
Jedes Gramm Glykogen bindet mehrere Gramm Flüssigkeit.
Wenn wir die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung reduzieren, werden die Glykogenspeicher sehr schnell (innerhalb eines Tages) geleert, das Wasser, das zu ihrer Speicherung verwendet wurde, wird aus dem Körper ausgeschieden und das Körpergewicht nimmt ab.
Die überwiegende Mehrheit der beliebten „superwirksamen" Diäten, die schnelle Ergebnisse versprechen, basieren auf der Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper und der strikten Einschränkung zugelassener Lebensmittel.
Das Grundprinzip jeder richtigen und wirksamen Ernährung.
Denken Sie an eine einfache Regel: Alle Diäten, die darauf basierenKalorien reduzierenEffektive Diät zum Abnehmen.
Tatsächlich gibt es viele Diäten dieser Art. Weil? Denn es gibt viele Möglichkeiten, Kalorien zu begrenzen, vom Auslösen von Erbrechen über das genaue Zählen der Kalorien in Gerichten auf einer Waage bis hin zur strikten Begrenzung von Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung.
Unter dem Gesichtspunkt der Abwesenheit von Gesundheitsschäden und der einfachen Einhaltung über einen langen Zeitraum (idealerweise ein Leben lang) sind unter ihnen diejenigen wirksam, die die zur Erhaltung der Gesundheit notwendigen Nährstoffe (Vitamine und Mineralien, Proteine, Fette) liefern , Kohlenhydrate) und stillen den Hunger.
Alle wirksamsten Diäten basieren auf einer Kalorienrestriktion. Dies geschieht auf unterschiedliche Weise mit unterschiedlich starken Gesundheitsschäden.
Warum ist Kalorienzählen so wichtig?
Wissenschaftler betrachten überschüssige Kalorien als die Hauptursache für Fettleibigkeit in unserer Zeit. Das liegt keineswegs an einem Mangel an körperlicher Aktivität, obwohl der moderne Mensch begonnen hat, sich viel weniger zu bewegen.
Schauen Sie sich an, was die Forscher des Wissenschaftsportals sagen, dessen Aufgabe es ist, die Wirksamkeit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zu untersuchen und populäre Mythen zum Thema Ernährung auf der Grundlage wissenschaftlicher Forschung zu entlarven:
„. . .Unser Körpergewicht wird mehr davon bestimmt, wie viele Kalorien wir pro Tag zu uns nehmen (aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Alkohol), als davon, was genau wir essen (das Nährstoffverhältnis von Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten)..
Der einzige Weg ist, viele Kalorien zu essenErklärung der totalen Adipositas-Epidemie heute.
Dass der Kalorienüberschuss in der Ernährung eines modernen Menschen die Hauptursache für Fettleibigkeit ist, belegen zahlreiche wissenschaftliche Studien.
Zu diesem Thema wurde eine Vielzahl wissenschaftlicher Artikel verfasst.
Im Internet gibt es viele Beispiele zum Abnehmen mit absolut ungesunden Lebensmitteln wie Fast Food, Pizza, Kartoffeln, die das belegenAlles, was Sie brauchen, um mit dem Abnehmen zu beginnen, ist, weniger zu essen.
Das Wichtigste, was es zu lernen gilt:
Um Gewicht zu verlieren, ist nur die Anzahl der Kalorien wichtig, aber für die Gesundheit ist es wichtig, was wir genau essen. Alle Diäten, die auf einer Reduzierung der Kalorienzufuhr basieren, sind zum Abnehmen sinnvoll.
Die effektivste Diät ist die, die für Sie funktioniert und die Sie über einen langen Zeitraum befolgen können.
Im Internet gibt es viele Geschichten über erfolgreiches Abnehmen mit ganz unterschiedlichen Diäten. Unter ihnen gibt es betrügerische und es gibt auch wahrhaftige.
Einige sagen, der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, sei intermittierendes Fasten, andere sagen, die ketogene Diät und wieder andere sagen, die Dukan-Protein-Diät. Und jemand schreit, dass nichts geht.
Nicht alle Diäten funktionieren bei allen Menschen, vor allem weil jeder Mensch aufgrund seiner individuellen Eigenschaften unterschiedliche Anstrengungen erfordert, um sie einzuhalten.
Für Fleischliebhaber wird es unglaublich schwierig sein, nur auf Gemüse, Obst und Müsli zu „sitzen". Aber sie werden sicherlich die Proteindiät von Pierre Dukan oder die Kreml-Diät mögen, die im Wesentlichen gleich sind.
Wer an seinem Lebensmittelkorb nichts ändern möchte, kann die Vorteile des intermittierenden Fastens zu schätzen wissen, das keine drastischen Ernährungsumstellungen erfordert, sondern nur das Essen zu einem bestimmten Zeitpunkt vorschlägt.
Nun, wer nicht durch Geschmackspräferenzen an diese Welt gebunden ist, kann die Vorteile der ketogenen Diät selbst ausprobieren, die angeblich eine der gesündesten ist.
Gleichzeitig wird die ketogene Diät nicht für Sportler empfohlen und ist für körperlich aktive Menschen recht schwierig einzuhalten, da sie fast vollständig auf Kohlenhydrate, die Hauptenergiequelle unseres Körpers, verzichtet.
Also:
Die beste Diät für Sie ist die, die für Sie funktioniert und die Sie über einen langen Zeitraum, idealerweise Ihr ganzes Leben lang, befolgen können.
Es ist unmöglich, über einen längeren Zeitraum eine Diät einzuhalten, die zu chronischem Hunger und Nervosität führt.
Deshalb kehrt man nach Erreichen der gewünschten Skalenwerte sehr oft zu den bevorzugten Essgewohnheiten und dem vorherigen Gewicht zurück.
Fettzellen sind sehr widerstandsfähig. . Sie sterben beim Abnehmen nicht sofort ab, sondern nehmen nur an Größe ab. Fangen Sie an, sie zu füttern, und sehr bald (und ganz einfach) werden sie wieder „normal" sein.
Um dauerhaft Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten für immer ändern.Und nur die Ernährung, von der Sie ein Leben lang leben können, hilft Ihnen dabei.
Um dauerhaft Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten dauerhaft ändern.
Die 5 effektivsten Diäten zum Abnehmen
Die effektivste Diät ist also eine, die:
- soll den Körperfettanteil und nicht den Wasseranteil reduzieren;
- Kalorien begrenzen;
- ermöglicht es Ihnen, es lange aufzubewahren;
- Es liefert alle Nährstoffe, die der Körper braucht, um gesund zu bleiben.
Um Gewicht zu verlieren, ist eine Kalorienreduzierung wichtig und für die Gesundheit ist die Zusammensetzung der Nahrung wichtig.
Die effektivste Diät zum Abnehmen ist eine, die die Kalorienzahl der Nahrung begrenzt, zu einer Verringerung des Körperfettanteils und nicht des Wasseranteils führt und nicht gesundheitsschädlich ist.
Viele beliebte Diäten sind wirksam. Nachfolgend finden Sie eine Liste der Top 5.
Kohlenhydratarme Diäten
Die beliebtesten Diäten erreichen eine Kalorieneinschränkung durch die Reduzierung von Kohlenhydraten. Im Vordergrund stehen Zucker und Fruktose, deren übermäßiger Verzehr von Wissenschaftlern als Hauptursache für Fettleibigkeit angesehen wird.
Beispiele für kohlenhydratarme Diäten:
- ketogene Diät– eine fettreiche, proteinarme und sehr kohlenhydratarme Ernährung;
- DIeta Atkins– eine fettreiche, proteinreiche und sehr kohlenhydratarme Ernährung;
- PAleo-Diät(Jäger-Sammler-Diät oder Steinzeitdiät.) – viel Fett, viel Protein und wenig Kohlenhydrate;
- Die Proteindiät von Pierre Dukan.– eine proteinreiche Ernährung (für Fleischliebhaber), wenig Kohlenhydrate.
- intermittierende Fasten– Begrenzen Sie nicht nur die Menge an Kohlenhydraten, sondern auch die Zeit, in der Nahrung aufgenommen werden darf (siehe unten).
Warum sind kohlenhydratarme Diäten so effektiv zur Gewichtsreduktion?
Fette und Proteine werden langsamer verdaut als Kohlenhydrate und geben daher abgrößeres Sättigungsgefühlfür länger.
Fast alle dieser DiätenEs wird empfohlen, weniger kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen., die mehr pflanzliche Ballaststoffe und Wasser enthalten: Ein halbes Kilo Brokkoli enthält weniger Kalorien als ein halbes Kilo Müsli und mehr als ein Kuchen; ).
Kohlenhydrate führen zu übermäßigem Essen und grundsätzlich ist es immer am besten, viele davon zu essen (vor allem, wenn sie süß sind).
Dies erklärt sich dadurch, dass seine Aufnahme mit bestimmten hormonellen Veränderungen im Körper einhergeht:
- Sie sind an der Synthese von Serotonin beteiligt, dem sogenannten „Glückshormon" im Gehirn, das das Verlangen nach Essen anregt; Wahrscheinlich lieben wir deshalb Süßigkeiten so sehr und essen Schokolade gegen Depressionen.
- Sie beeinflussen den Spiegel der Sättigungs- und Hungerhormone (Leptin und Ghrelin), die den Appetit kontrollieren; Bei regelmäßiger Aufnahme von Kohlenhydraten (insbesondere Zucker und Fruktose) kann sich eine Immunität gegen diese Hormone entwickeln, die zu unkontrolliertem Appetit und übermäßiger Nahrungsaufnahme führt;
- nach dem Verzehr von Süßigkeiten kommt es zu einem starken Anstieg des Insulinspiegels im Blut, dessen Aufgabe es ist, den Blutzucker zu kontrollieren; Sobald seine Arbeit erledigt ist, sinkt der Zucker stark, was ebenfalls ein Hungergefühl hervorruft.
Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen daskohlenhydratarme Diätengehören zu den wirksamsten Mitteln zum Abnehmen, da sie den Wunsch wecken, weniger zu essen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und weniger dazu neigen, zu viel zu essen.
Die Liste der 5 wirksamsten Diäten umfasst kohlenhydratarme Diäten. Alle von ihnen sind wirksam zum Abnehmen, weil. . . Begrenzen Sie die Kalorienzufuhr und vermeiden Sie übermäßiges Essen.
Intervallfasten ist eine der effektivsten Diäten
Viele moderne Wissenschaftler nennen intermittierendes Fasten.eine der wirksamsten Diäten nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch für die Gesundheit.
Im Gegensatz zum herkömmlichen Fasten ist hierfür kein vollständiger Verzicht auf Nahrungsmittel erforderlich, was sehr schwer zu ertragen ist und, wie weiter unten gezeigt wird, bei weitem nicht die effektivste Strategie zur Gewichtsabnahme ist.
Beim intermittierenden Fasten wird innerhalb eines Zeitraums von 8 Stunden nur zu bestimmten Tageszeiten gegessen. Weil? Denn dadurch können Sie den Fettverbrennungsprozess maximieren.
Bei dieser Diät gibt es keine strikte Einschränkung hinsichtlich der Menge der erlaubten Lebensmittel: Ausgenommen sind lediglich gängige, gewichtsschädliche Lebensmittel in Form einfacher Kohlenhydrate, hauptsächlich Zucker und Fruktose. Dies ist ein Element einer kohlenhydratarmen Ernährung.
Es ist alles ziemlich einfach und die gesundheitlichen Vorteile sind enorm.
Viele Wissenschaftler erkennen an, dass intermittierendes Fasten eine der effektivsten Diäten zum Abnehmen ist.
Einige weit verbreitete Missverständnisse über Diäten
Schauen wir uns abschließend einige beliebte Mythen an, die in vielen Diäten oft als Schlüssel für eine effektive Gewichtsabnahme dargestellt werden.
Ausgewogene und getrennte Ernährung (Monodiät) unterscheiden sich im Grad der Gesundheitsschädigung
Der Verzehr von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zusammen (ausgewogene Ernährung) oder getrennt (separate Diät oder Monodiät) erhöht in keiner Weise die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme, obwohl aus gesundheitlicher Sicht die Vorteile einer ausgewogenen Ernährung offensichtlich sind.
Wir verraten Ihnen ein Geheimnis: Auch mit Fast Food, Kuchen, Süßigkeiten können Sie abnehmen. . . wenn Sie sie vorsichtig essen und dabei den Grundsatz der Kalorienreduzierung beachten.
Für alle Monodiäten gilt folgende Aussage:
"Jede Diät, die die vollständige Eliminierung einer Nährstoffgruppe (sei es Proteine, Kohlenhydrate oder Fette) fördert, ist falsch und bei langfristiger Einhaltung mit schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen verbunden. "
Beim Abnehmen ist es nicht besonders wichtig, ob Proteine, Fette und Kohlenhydrate in ausgewogener Form oder getrennt in den Körper gelangen: Wichtig ist ihre Menge. Aus gesundheitlicher Sicht sind Monodiäten jedoch gesundheitsschädlicher.
Der Zeitpunkt und die Häufigkeit der Mahlzeiten spielen für die Gewichtsabnahme keine Rolle.
Um Gewicht zu verlieren, ist nur Ihre gesamte Kalorienaufnahme während des Tages von Bedeutung.
Natürlich,Wenn Sie häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihren Appetit besser kontrollierenund vermeiden Sie übermäßiges Essen nach stundenlanger Abstinenz. Aber es ist wichtig, dass Sie das gleiche Grundprinzip erkennen: Es ist einfach eine Möglichkeit, Kalorien zu begrenzen und zu kontrollieren.
Wenn der errechnete tägliche Kaloriengehalt 1500 kcal beträgt, dann spielt es für die Gewichtsabnahme keine Rolle, ob man sie in einer Mahlzeit oder in mehreren isst.
Über Fasten: Wie effektiv ist Fasten zur Gewichtsreduktion?
Eine der beliebtesten Diäten zum Abnehmen ist der vollständige Verzicht auf Nahrungsmittel oder das Fasten.
Ein radikaler Verzicht auf Nahrungsmittel scheint durchaus logisch, um das Problem des Übergewichts wirksam zu lösen.
Das stimmt aber nicht.
Das Problem ist, dass das Fasten zu einem deutlichen Rückgang führtinterne Stoffwechselrate.
Wissenschaftlichen Daten zufolge ist der Ruhestoffwechsel (die Energie, die im Ruhezustand nur zur Aufrechterhaltung der inneren Körperfunktionen aufgewendet wird) für den Großteil der täglich verbrannten Kalorien verantwortlich: etwa 70 %. Eine Verringerung dieses Wertes verringert die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts erheblich.
Die Vorteile des Fastens zur Gewichtsreduktion sind ein Mythos.
Hält der Hungerzustand über mehrere Tage an, sinkt die Stoffwechselrate sehr deutlich.
Der Gewichtsverlust während des Fastens ist hauptsächlich auf eine Verringerung der Flüssigkeitsmenge im Körper zurückzuführen. Auch bei längerem FastenDu verlierst viel Muskelmasse, wenn der Körper beginnt, Muskelproteine abzubauen, um Energie für seine wichtigsten lebenswichtigen Funktionen bereitzustellen.
Eine leichte Kalorieneinschränkung hat jedoch keine so dramatische Wirkung.
Fasten ist zur Gewichtsreduktion sehr unwirksam, da es den Stoffwechsel, den Hauptkalorienverbraucher des Körpers, senkt. Der Gewichtsverlust ist hauptsächlich auf die Flüssigkeitsausscheidung und den Verlust von Muskelmasse zurückzuführen.