Um abzunehmen und die verhassten Kilogramm loszuwerden, muss man seine Ernährung überdenken und sich für eine kalorienarme Ernährung entscheiden. Es gibt viele effektive Möglichkeiten, um Gewicht zu reduzieren.
Kefir ist ein ideales Produkt für eine Diät. Es enthält viele Substanzen, die die Gewichtsabnahme fördern und auch den Hunger perfekt stillen. Es gibt verschiedene Arten der Kefir-Diät, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften und Regeln hat.
Die Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion wird in der Diätetik häufig zur Bekämpfung von Übergewicht und zur Behandlung von Fettleibigkeit eingesetzt. Bis heute haben Ernährungswissenschaftler eine große Anzahl verschiedener Diäten mit Kefir entwickelt. Abhängig von Ihren Zielen und der Jahreszeit bieten wir verschiedene Kefir-Diät-Optionen zur Gewichtsreduktion an.
Die Vorteile von Kefir zur Gewichtsreduktion.
Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk aus Voll- oder Magermilch sowie verschiedenen Starterkulturen. Bei der Fermentation im Getränk entsteht ein ideales Milieu für die lebenswichtige Aktivität lebender Bakterien. Später, wenn sie in den Körper gelangen, reinigen diese Bakterien den Magen und den Verdauungstrakt perfekt und befreien eine Person von Toxinen, Nitraten und überschüssiger Flüssigkeit.
Darüber hinaus enthält Kefir eine ziemlich große Menge an Protein, wodurch eine Person schnell gesättigt wird und keinen Hunger verspürt.
Aber der besondere diätetische Wert von Kefir liegt in dem enthaltenen Calcium. Es ist Kalzium, das Hormone aktiviert, die den Fettverbrennungsprozess beeinflussen. Je mehr Kalzium in den Körper aufgenommen wird, desto schneller nimmt eine Person ab.
Um alle Nährstoffe von Kefir aufzunehmen, wird empfohlen, dieses Getränk heiß und nachts zu trinken. Tatsache ist, dass Kalzium nachts besser aufgenommen wird und wenn es kalt ist, werden "lebende" Kefirbakterien inaktiv.
Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass Kefir nicht morgens oder abends getrunken werden kann. Der niedrige Energiewert des Getränks ermöglicht eine nahezu unbegrenzte Verwendung.
Kontraindikationen der Kefir-Diät
Trotz der Vorteile von Kefir ist eine darauf basierende Ernährung nicht für jeden geeignet. Zunächst einmal ist die Kefir-Diät für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungstraktes kontraindiziert. Da Kefir als Abführmittel wirkt, wird seine häufige Verwendung das Problem nur verschlimmern.
Abnehmen bei einer Kefir-Diät ist auch für Menschen mit hohem Säuregehalt von Magensaft und Nierenerkrankungen unerwünscht.
In allen anderen Fällen wird Kefir nur profitieren. Und es wird möglich sein, nicht nur in ein paar Monaten, sondern buchstäblich in ein paar Wochen abzunehmen.
Arten von Kefir-Diät zum Abnehmen in 3 Tagen, 7 Tagen.
1. Monodiät
Fans von schnellen Ergebnissen werden sicherlich ihre Freude an der dreitägigen Mono-Diät auf Kefir haben. Während der Diät sind nur eineinhalb Liter Kefir, grüner Tee und Mineralwasser erlaubt.
Bei einer Diät lehnen viele fetthaltige Lebensmittel sofort ab und wählen fettarme Lebensmittel. Bezüglich Kefir empfehlen Ernährungswissenschaftler jedoch, während der Diät ein Getränk mit 1, 5 % Fett zu trinken, da. Er reinigt den Körper am besten und fördert die Gewichtsabnahme am ganzen Körper und an den Händen.
Für diejenigen, die keinen Hunger vertragen, wird empfohlen, zweimal täglich 100 Gramm Hüttenkäse zu verzehren.
Nach einer solchen Diät für drei Tage können Sie 3-5 Kilogramm Übergewicht verlieren. Aber trotz des attraktiven Ergebnisses sollten Sie diese Diät auf keinen Fall länger als drei Tage befolgen. Für eine größere Gewichtsabnahme ist es besser, eine weniger strenge Diät zu wählen.
2. Kefir- und Apfeldiät
Die Kefir-Apfel-Diät ist eine der beliebtesten und höchst effektiven Methoden zur Gewichtsabnahme. Mit einer einfachen Diät aus Kefir und Apfel können Sie in nur 3 Tagen 3 Kilogramm und in 9 Tagen 10 Kilogramm abnehmen. Neben den erstaunlichen Ergebnissen wird das Abnehmen durch die Einfachheit der vorgeschlagenen Diät und die Sinnlosigkeit des Kochens verführt, da das Menü zur Gewichtsabnahme nur Kefir und Äpfel enthält.
Kefir passt gut zu Äpfeln. Diese Früchte sind reich an Vitaminen und Pektinen, sodass der Körper alle Elemente erhält, die er in einer Diät aus Kefir und Apfel benötigt.
Die Dauer dieser Diät beträgt fünf Tage. Jeden Tag können Sie anderthalb Liter Kefir trinken und ein Kilogramm Äpfel essen. Außerdem sollten Sie täglich zwei Liter Wasser und zwei bis drei Tassen grünen Tee trinken. Dadurch können Sie 2-3 Kilogramm abnehmen und gleichzeitig Ihr Aussehen verbessern.
3. Diät mit Kefir und Buchweizen
Die siebentägige Kefir-Buchweizen-Diät ist eine der beliebtesten Methoden zum Abnehmen. Buchweizen, reich an Ballaststoffen, Proteinen und Spurenelementen, sättigt zusammen mit Kefir den Körper gut, entfernt überschüssige Flüssigkeit mit Giftstoffen und fördert die Fettverbrennung.
Trotz der Vorteile dieser Produkte reichen Buchweizen und Kefir nicht für eine vollständige Ernährung für sieben Tage, daher ist es erlaubt, während der Diät getrocknete Früchte, Äpfel, Gemüse, Honig und Kräuter zu sich zu nehmen.
Buchweizen kann gekocht gegessen oder über Nacht mit Kefir gefüllt werden, so dass seine wohltuenden Eigenschaften nur noch zunehmen. Ein Beispiel für eine Buchweizen-Kefir-Diät könnte wie folgt aussehen:
- frühstück - in Kefir getränkter Buchweizen, grüner Tee mit einem Esslöffel Honig;
- Mittagessen - ein Glas Kefir, einige getrocknete Früchte;
- Mittagessen - gekochter Buchweizen, Gemüsesalat, grüner Tee;
- Snack: ein Glas Kefir, ein Apfel;
- Abendessen: Kefir mit Kräutern.
Dank einer ziemlich breiten Produktpalette lässt sich die Diät ganz einfach aufrechterhalten. Im Durchschnitt können Sie mit einer wöchentlichen Diät 4 bis 7 Kilogramm Übergewicht verlieren. Die Höhe der Gewichtsabnahme hängt von Ihrem Ausgangsgewicht und Ihrer körperlichen Aktivität ab.
Zusätzlich zu den Hauptprodukten müssen Sie jeden Tag mindestens anderthalb Liter Wasser trinken.
4. Starre Kefir-Diät, um in 9-10 Tagen viel Gewicht zu verlieren
Die nächste Art der Kefir-Diät ist vielleicht die starrste und schwierigste, aber nach Ansicht vieler kann sie verwendet werden, um eine ziemlich große Anzahl zusätzlicher Pfunde in relativ kurzer Zeit loszuwerden.
Die Diät ist auf 9 Tage ausgelegt, in denen nur Kefir und Äpfel nach folgendem Schema gegessen werden dürfen:
- 3 Tage - Sie können nur eineinhalb Liter Kefir pro Tag trinken;
- 3 Tage - Sie können nur eineinhalb Kilo Äpfel pro Tag essen;
- 3 Tage - Der Beginn der Diät wird wiederholt, dh Sie können nur eineinhalb Liter Kefir pro Tag trinken.
Wie Sie sehen können, ist die Ernährung nicht ausgewogen. Tatsächlich kombiniert diese Art der Gewichtsabnahme drei strenge Monodiäten. Da Mono-Diäten nicht länger als drei Tage empfohlen werden, können nur völlig gesunde Menschen mit einer strengen Kefir-Diät abnehmen.
Um das Wohlbefinden während der Diät zu verbessern, sollte zwei- bis dreimal täglich grüner Tee mit einem Esslöffel Honig getrunken werden.
5. Neun-Tage-Kefir-Diät
Diese Diät ist nicht so radikal wie die vorherige Version, aber das darin enthaltene Ernährungsschema ist auch auf drei Blöcke von drei Tagen ausgelegt.
Die Ernährung für die ersten drei Tage besteht nur aus anderthalb Litern Kefir, Mineralwasser und grünem Tee. Für die nächsten drei Tage werden jedoch 500 Gramm gekochtes Fleisch zum Menü der täglichen Ernährung hinzugefügt. Und in den letzten drei Tagen der Diät wird empfohlen, anstelle von Fleisch rohes, gekochtes oder gedünstetes Gemüse zu essen. Gleichzeitig müssen Sie während der gesamten Diät jeden Tag mindestens anderthalb Liter Kefir trinken.
Da die neuntägige Kefir-Diät Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthält, ist diese Methode zur Gewichtsabnahme gesundheitlich unbedenklich und lässt sich recht einfach durchhalten. Die Hauptsache ist, die ersten drei Tage einer Kefir-Diät zu überstehen.
Was die Ergebnisse betrifft, so können Sie mit dieser Diät 6 bis 10 Kilogramm abnehmen.
6. Diät mit geriebenem Kefir
Die Streifendiät ist auf 14 Tage ausgelegt. Die Essenz dieser Methode zum Abnehmen ist der Wechsel von Entlade- und normalen Tagen. Das heißt, an einem Tag darf nur Kefir getrunken werden, und am nächsten Tag können fast alle Lebensmittel gegessen werden, außer Mehl, Süßigkeiten und fetthaltigen Speisen.
Aufgrund ihrer Leichtigkeit und Demokratie hat die gestreifte Diät viele Anhänger gewonnen. Nach den Bewertungen derer zu urteilen, die an ihr abgenommen haben, können Sie in 14 Tagen einer solchen Diät 7-10 Kilogramm abnehmen, fast ohne das Unbehagen zu spüren, das jeder Diät bekannt ist.
Das Ergebnis dieser Diät hängt jedoch stark von der Ernährung ab. Besser ist es, wenn das Menü eines typischen Tages so aussieht:
- Frühstück - Hüttenkäse, eine Scheibe Schwarzbrot, Tee oder Kaffee;
- Mittagessen: Obst ohne Zucker;
- Mittagessen - Gemüsesuppe, ein Stück gekochtes Fleisch, Tee oder Kaffee;
- Snack: Trockenfrüchte oder Früchte ohne Zucker;
- Abendessen - ein Stück gekochtes Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat.
Während des Fastentages dürfen nur eineinhalb Liter Kefir, Mineralwasser und grüner Tee getrunken werden.
7. Institut für Ernährungsdiät
Die Diät ist auf 21 Tage ausgelegt. Jeden Tag können Sie eine kleine Menge gekochtes Fleisch oder Fisch, Gemüse, Obst, Hüttenkäse, Trockenfrüchte, Buchweizen, Kräuter, Honig, Schwarzbrot und anderthalb Liter Kefir essen. Die tägliche Ernährung sollte auf 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden, wobei die kalorienreichsten Lebensmittel morgens verzehrt werden sollten.
Die Ernährung ist ziemlich ausgewogen, so dass es praktisch keine Kontraindikationen gibt. Für 21 Tage diätetische Ernährung können Sie 10 Kilogramm abnehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
Das Schwierigste an dieser Diät ist es, alle Empfehlungen bis zum 21. Tag zu ertragen. Laut Ernährungswissenschaftlern kommt das Gewicht nach einer Diät jedoch nicht zurück. Natürlich, wenn sich eine Person an die Grundregeln einer gesunden Ernährung hält und nicht zu viel isst.
Kefir-Diäten und Bewertungen zur Gewichtsabnahme.
- Erster Rückblick: „Vor einem Jahr hat mir ein Ernährungsberater eine Diät vom Institute of Nutrition verschrieben. Ich hätte nicht gedacht, dass ich 21 Tage durchhalte Sie können fast jederzeit Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Gemüse und Obst essen. In der ersten Woche verlor ich 4 Kilogramm und in den nächsten zwei - 3. Später kam das Gewicht nicht zurück, aber der Ernährungsberater warnte mich dass ich richtig rauskommen musste, sonst waren alle Bemühungen vergeblich. In der ersten Woche nach der Diät können Sie Müsli, Brot und Pflanzenöl zum Menü hinzufügen, in der nächsten Woche Kartoffeln und süße Früchte und dann Sie können allmählich zu normaler Ernährung zurückkehren. Aber während der Diät habe ich mich so an eine gesunde Lebensweise gewöhnt, dass ich weiterhin nur im Urlaub süße, stärkehaltige und fetthaltige Lebensmittel esse. Manchmal mache ich auch Sodabäder zur Gewichtsreduktion, Bewertungen sind gut darüber sie, sie helfen mir.
- Zweite Rezension: "Meine Mutter sitzt oft an Kefir-Fastentagen. Nach dem Winter habe ich mich irgendwie unmerklich erholt und festgestellt, dass ich dringend überschüssige Pfunde loswerden muss, sonst müsste ich meine Garderobe und meinen Komplex am Strand komplett ändern. Ich habe über die wundersamen Ergebnisse einer harten Kefir-Diät gelesen, bei der Sie drei Tage Kefir mit drei Tagen Apfel abwechseln müssen. Vielleicht wird diese Diät natürlich wirksam sein, aber ich habe danach nur zwei Tage durchgehalten Ich brach zusammen. Am nächsten Tag beschloss ich, gekochtes Hühnchen, ungesalzenen Buchweizen, Äpfel und Kefir zu essen. Das blieb eine Woche lang so. In dieser Zeit verlor ich 5 Kilogramm.
- Dritter Rückblick: „Einmal alle sechs Monate organisiere ich mir auf jeden Fall dreitägige Fastentage mit Kefir und Äpfeln. Im Durchschnitt nehme ich in drei Tagen 2-2, 5 Kilogramm ab die Haut ist sehr sauber und rötlich. Also empfehle ich es".
- Vierte Rezension: „Ich mag Kefir wirklich nicht, aber ich bin froh, dass ich auf einer Kefir-Diät bin, ich möchte ein ideales Mädchen werden. Ich habe viele verschiedene Möglichkeiten zum Abnehmen ausprobiert, von denen mir die gestreifte Diät gefallen hat Dadurch, dass man nur an einem Tag hungern und am nächsten Tag fast wie gewohnt essen muss, macht einem die Diät nichts aus und man möchte nicht mehr darauf verzichten strenge Regeln und schränken sich beim Essen komplett ein.
- Fünfte Rezension: "Ich mache regelmäßig eine Kefir-Buchweizen-Diät. Manchmal ertrage ich nur fünf Tage und manchmal alle sieben. Im Prinzip ist die Diät recht angenehm, es gibt keinen Hunger und keine Krankheit. Nur Buchweizen mit Kefir wird schnell langweilig , man bekommt Lust auf Süßes oder Salziges. In diesem Fall mache ich frisch gepresste Säfte oder trinke Ingwertee. Hilfe Ich empfehle Diäten.
- Sechster Rückblick: "Ich mache eine dreitägige Fastendiät. In dieser Zeit nehme ich 1, 5-2 Kilogramm ab. Aber neben Kefir esse ich auch Hüttenkäse und Äpfel. Diese Produkte sind nicht kalorienreich, denke ich schadet der Ernährung nicht.
- Siebter Rückblick: „Ich habe auf verschiedenen Diäten gesessen, aber die Kefir- und Buchweizendiät passt am besten zu mir. In einer Woche kann man 5-6 Kilogramm abnehmen, und wenn man dann die Diät macht, kommen sie nicht wieder.
- Achte Bewertung: "Ich kann mich in der Ernährung nicht grundsätzlich einschränken und glaube, dass ein schwerer Hungerstreik gesundheitsschädlich ist. Deshalb habe ich mich für die Diät des Instituts für Ernährung zur Gewichtsreduktion entschieden. Am Morgen aß ich normalerweise Hüttenkäse, z Mittagessen - Suppe oder gekochtes Fleisch mit Salat und zum Abendessen - Salat und Buchweizen oder ein Stück Fisch. Tagsüber trank ich 5-6 Gläser Kefir und aß manchmal Obst und Honig. In 21 Tagen verlor ich 9 Kilogramm, ohne fast irgendwelche Unannehmlichkeiten zu erfahren, die alle meine Erwartungen übertroffen haben, daher werde ich bei Bedarf wieder zu dieser Diät zurückkehren.
- Rückblick 9: „Ich mache seit vier Tagen eine gestreifte Diät. Solange es allen gefällt. Er hat 1 Kilo abgenommen. An einem Fastentag trinke ich nur Kefir, und an einem normalen Tag versuche ich, nichts Schädliches zu essen . Ich hoffe, dass ich noch mindestens 6 Kilo abnehmen kann. "