10 kg in einem monat zu hause abnehmen

wie man zu hause abnimmt

Wie kann man in einem Monat in einem Monat 10 kg abnehmen? Diese Frage quält den schönen Sex meistens am Vorabend des Frühlings oder Sommers. Es ist sehr wichtig, dass der Prozess reibungslos verläuft und Ihrer Gesundheit nicht schadet. Die ersten Ergebnisse werden Sie motivieren, auch in Zukunft auf Diät und Bewegung zu setzen.

So verlieren Sie 10 kg in einem Monat: einfache Tipps

Um bis zu 10 kg pro Monat abzunehmen und keinen Schaden anzurichten, sollten Sie folgende Tipps beachten:

  • Ablehnung von Mehlprodukten. Im Online-Schlankheitsprogramm wird empfohlen, Brot und seine Derivate für einige Zeit nicht zu essen.
  • Ablehnung von Zucker und seinen Derivaten. Auch Naschkatzen sollten sich auf Lebensmittel beschränken, die viel Zucker enthalten.
  • Ablehnung von gebraten und salzig. Diese Komponenten können zusätzlich zu den schädlichen Wirkungen Wasser im Körper zurückhalten.
  • Regeln für ein leichtes Abendessen und ein gutes Frühstück. Wer abends gerne satt wird, nimmt deutlich schneller zu als wer auf das Abendessen ganz verzichtet oder es durch eiweißreiche Kost ersetzt.
  • Nicht nach den Mahlzeiten trinken. Die Familienregel für uns in der Kindheit hat wirklich ihren Platz. Wenn wir dieses oder jenes Essen trinken, dehnen wir bewusst den Magen. Infolgedessen müssen wir in Zukunft viel mehr Kalorien zu uns nehmen als sonst.
lila Tee zum Abnehmen

Anstelle von gewöhnlichem Tee wählen wir Lila.

Während der Gewichtsabnahme ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Tee ist auch nützlich, aber ohne Zucker. Anstelle des Üblichen bevorzugen viele lila Tee, der nicht nur Fett verbrennt, sondern auch eine weitere Ablagerung verhindert.

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Diät um 10 kg im Monat zu verlieren: Menü

wie kann man in einem monat 10 kilo abnehmen

Für diejenigen, die dringend ein paar Kilo abnehmen müssen, wurde eine extreme Schlankheitskur entwickelt. Sie können sich genau daran halten oder es jeden Tag durch ähnliche Produkte ersetzen (achten Sie auf die Rezepte von Protasov).

Woche 1.Zum Frühstück können Sie zwischen fettarmem Joghurt, einer Handvoll Obst oder Trockenfrüchten wählen. Wenn Sie nach 2 Stunden Hunger verspüren, können Sie einen Snack mit einem Apfel zu sich nehmen. Zum Mittagessen können Sie Gemüsesuppe ohne Braten und Fett, fettarme Fisch- oder Fleischsorten, Salat kochen. Abendessen - ein Glas Joghurt.

2 Wochen.Frühstück: Hüttenkäse, fettarme Milchprodukte, eine Handvoll Rosinen. Mittagessen: Salat, Fisch oder gedämpftes Fleisch, Gemüse. Abendessen - Gemüsesalat.

3 Wochen.Frühstück: Vollkornbrot, eine Handvoll Trockenfrüchte. Mittagessen: 2 hart gekochte Eier, 1 Esslöffel Müsli ohne Öl. Abendessen: Hüttenkäse und ein Glas fettarmer Kefir.

4 Wochen.Frühstück - grüner Gemüsesalat mit Cola-Händen. Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet und Salat. Abendessen - 2 Bratäpfel.

Es ist zu bedenken, dass Sie bei einer Mahlzeit nicht mehr als 300 Gramm essen sollten.

Es ist auch zu berücksichtigeneine Reihe von Kontraindikationendie in dieser Diät vorhanden sind. Unter ihnen:

  • Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Akute Periode einer chronischen Krankheit;
  • Personen über 55 Jahre;
  • Kinder unter 16 Jahren;
  • Normale psychoemotionale Steigerung.

Übungen, die Ihnen helfen, 10 kg in einem Monat abzunehmen

Übung zum Abnehmen

Damit Sie ein schnelles Ergebnis erzielen, müssen Sie im Komplex daran arbeiten, Gewicht zu verlieren. Dazu lohnt es sich, nicht nur ein Ernährungssystem zu entwickeln, sondern auch ein intensives Training, bei dem der Schwerpunkt auf der kardiovaskulären Belastung liegen sollte.

Idealerweise sollte der Trainer an der Auswahl des Trainings und der Übungen beteiligt sein und ein Programm speziell für Sie schreiben, wobei die individuellen Eigenschaften des Körpers und das Vorhandensein chronischer Krankheiten berücksichtigt werden.

Beispiel Trainingsplan:

Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Training. Erhöhen Sie die Zeit jeden Tag auf 45-60 Minuten. Zum Aufwärmen kannst du 3-5 Minuten lang Seil springen.

Laufen.Wie viel sollte man laufen? Um Übergewicht loszuwerden, wird empfohlen, 15 Minuten lang mit dem Laufen zu beginnen. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie mit einem flotten Spaziergang auf einem Laufband oder in einem normalen Park beginnen. Im Laufe der Zeit müssen Sie die Belastung erhöhen und das Tempo erhöhen. 30 Minuten am Tag (morgens oder abends) reichen aus.

Beine und Gesäß.Die besten und bewährtesten Übungen sind Ausfallschritte und Kniebeugen. Aber Sie sollten mit einfachen Kniebeugen beginnen, die am meisten Energie verbrauchen und für Ihren Unterkörper am effektivsten sind.

Bauch und Bauch. Geeignete Übungen wie Drehen, Frosch, Boot. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen und Ihren Oberkörper anheben und Ihre Bauchmuskeln anspannen. Es ist sehr wichtig, die Nackenmuskulatur zu kontrollieren, es ist besser, sich auf die Decke zu konzentrieren. Wenn Sie alles richtig machen, spüren Sie ein angenehmes Brennen im Unterleib.

Mittel zum Abnehmen ohne Training und Diäten.

Übergewicht lässt sich heute ohne extreme Diäten in den Griff bekommen, vor allem wenn das Ziel darin besteht, 10 kg pro Monat abzunehmen. Dies ist eine sehr reale Zahl, daher reicht es aus, die Ernährung anzupassen, Mehl und Süßigkeiten auszuschließen und eines der modernen Mittel zu verwenden, die das Schwitzen erhöhen und den Körper reinigen.

Gewichtsverlust Wraps

Der Wickel ist bekanntlich eine große Hilfe beim Abnehmen. Richtig, mit Olivenöl oder anderen Mitteln aus der Liste der Gewichtsabnahme zu Hause bestrichenes Gehen ist nicht sehr angenehm. Aber es gibt eine Alternative: einen Saunafilm.

Es ist elastisch, riecht gut und hilft sehr beim Thema Übergewicht. Der Film verbessert das Schwitzen, wodurch Sie subkutanes Fett verbrennen und überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe aus dem Körper entfernen können. Es wird empfohlen, mehrmals pro Woche (2-3) anzuwenden.

Schlankheitspflaster

Wenn Sie den Prozess der Gewichtsabnahme beschleunigen möchten, können Sie Patches zur Gewichtsabnahme erhalten. Dies ist ein Pflaster, das auf den Bauch gelegt werden muss. Sie können es 8 Stunden lang tragen, während Sie schlafen, Sport treiben oder arbeiten, da es keine Beschwerden verursacht. Das Ergebnis ist ab der ersten Anwendung spürbar.

Schlankheitsgürtel

Mit Hilfe eines Schlankheitsgürtels können Sie nicht nur eine Wespen- und Würfeltaille bekommen, sondern auch Rückenschmerzen loswerden. Sie können es unter Ihrer Kleidung tragen, da der Gürtel keine Beschwerden verursacht.

Gewichtsverlust Tanktop

Das Ergebnis beim Sport wird viel besser, wenn Sie nicht in normaler Kleidung, sondern in einem speziellen T-Shirt trainieren. Beschleunigt den Fettverbrennungsprozess dank der ungewöhnlichen Eigenschaften des Gewebes, aus dem es hergestellt wird.

Bei der Erstellung des Materials wurde die Beratung durchgeführt von:

Maria Bern (Ernährungsberaterin).Zertifizierter Fachbetrieb mit langjähriger Erfahrung. Diagnose und Behandlung des gesamten Spektrums endokriner Erkrankungen. Verfügt über die Technik der medizinischen Notfallversorgung in akuten Situationen.

Richtige Ernährung: Menü zur Gewichtsreduktion.

Es ist unmöglich, ständig Diäten zu machen und regelmäßig Urlaub aus dem Magen zu arrangieren. Die Nichteinhaltung der Grundsätze des richtigen Essverhaltens führt zu gesundheitlichen Problemen: Stoffwechselstörungen, Erkrankungen des endokrinen Systems und des Magen-Darm-Trakts. Daher stellen viele Menschen, die abnehmen, irgendwann auf die richtige Ernährung um. Hilft, das Körpergewicht ohne Stress und Hungerstreiks auf einem bestimmten Niveau zu halten.

gesunde lebensmittel zum abnehmen

Gesundes und gesundes Essen trägt dazu bei, die Harmonie für das Leben aufrechtzuerhalten. Das sagen Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer. Es ist einfach, sich an die Prinzipien der richtigen Ernährung zu halten. Die Hauptsache ist, die Grundregeln einer ausgewogenen Ernährung gründlich zu verstehen und ein ungefähres Menü für mehrere Tage zu erstellen. In diesem Szenario erfolgt der Gewichtsverlust langsam, aber sicher, und die verlorenen Kilogramm kommen nicht zurück.

Die Prinzipien der richtigen Ernährung.

Viele haben die wichtigsten Thesen zur richtigen Ernährung im Fernsehen gehört, von behandelnden Ärzten und Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen. Um das Körpergewicht ohne Gesundheitsschäden zu reduzieren und die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

  1. Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Nahrung wird besser aufgenommen und das Hungergefühl entsteht nicht, wenn sie 5-6 mal täglich in kleinen Mengen eingenommen wird. Das optimale Intervall zwischen den Mahlzeiten beträgt 2-3 Stunden. Das Verhungern oder Auslassen von Mahlzeiten wird nicht empfohlen. Andernfalls verlangsamt sich der Stoffwechsel und die Problemzonen treten stärker hervor.
  2. Verzichte auf schnelle Kohlenhydrate. Süßigkeiten und Backwaren stillen nur vorübergehend den Hunger. Nachdem Sie Süßigkeiten oder Brötchen genossen haben, werden Sie in einer Stunde wieder essen wollen. Dies führt zu einer Erhöhung des täglichen Kaloriengehalts, Gewichtszunahme und dem Auftreten von Cellulite.
  3. Bereiten Sie ein reichhaltiges Frühstück und ein leichtes Abendessen zu. Nachts verlangsamt sich der Stoffwechsel. Daher sollte die letzte Mahlzeit kalorienarm und leicht verdaulich sein. Ernährungswissenschaftler empfehlen zum Abendessen fermentierte Milchprodukte: Hüttenkäse, Kefir, Joghurt. Wahlweise mageres Fleisch oder Fisch, gekocht oder gedünstet.
  4. Reservieren Sie sich Zeit für körperliche Aktivität. Auch bei einer ausgewogenen Ernährung kommt es ohne körperliche Aktivität zu einer Gewichtszunahme. Um die Harmonie aufrechtzuerhalten, reicht es aus, öfter zu gehen und mehrmals pro Woche 30-40 Minuten lang Aerobic zu machen. Herz-Kreislauf-Übungen helfen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu verbessern.
  5. Berücksichtigen Sie die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, Vitaminen und Spurenelementen. Genaue Berechnungen sind schwierig und schwierig, aber Sie müssen den Gehalt an Nähr- und Nährstoffen in Lebensmitteln zumindest ungefähr bestimmen.

Die richtige Ernährung ist ein Lebensstil. Sie müssen sich ständig daran halten und nicht für 2-4 Wochen oder mehrere Monate.

Es ist notwendig, sich die Hauptnährstoffe genauer anzusehen: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Sie sind in allen Produkten enthalten. Wenn Sie die Prinzipien der richtigen Ernährung befolgen, müssen Sie ein Gleichgewicht dieser Elemente aufrechterhalten. Andernfalls muss der Körper nach einiger Zeit den Mangel an Nährstoffen ausgleichen.

Proteine spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau einer ausgewogenen Ernährung. Sie sind am Muskelwachstum und der Muskelentwicklung beteiligt. Daher setzen Profisportler auf Proteinprodukte. Eine Person, die nur in Form bleiben möchte, hat genug 1 gr. Eiweiß pro 1 kg Gewicht.

Effektives Training zum Abnehmen

Um Erleichterung zu schaffen und das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen, konsumieren Sportler nicht nur ein Maximum an Proteinnahrung, sondern trinken auch Proteinshakes.

Ganz auf Fette zu verzichten, um schnell abzunehmen, ist nicht möglich. Der Mangel an diesem Nährstoff führt zu einer Erschöpfung des Nervensystems und einer Schwächung des Herzmuskels. Die Haut wird trocken und empfindlich, und tagsüber wird die Gewichtsabnahme von einem Schwächegefühl gequält. Die Fettverbrauchsrate beträgt 1, 1 g. pro 1 kg Gewicht.

Kohlenhydrate sind ein Stolperstein beim Abnehmen. Die meisten versuchen, die Menge dieses Nährstoffs in der Nahrung zu reduzieren und vergessen dabei, dass Kohlenhydrate dem Körper Energie geben. Die tägliche Norm variiert zwischen 4 und 8 g. pro 1 kg Gewicht.

Die Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten wird individuell nach Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität berechnet.

täglicher Kaloriengehalt

Viele Menschen, die abnehmen, entwickeln eine Ernährung, die auf der täglichen Kalorienaufnahme basiert. Dies ist ein sehr bedingter Indikator, der individuell berechnet wird. Um die verbrauchte Kalorienmenge zu bestimmen, müssen Geschlecht, Alter, Größe und anfängliches Körpergewicht berücksichtigt werden.

Sich bei der Zusammenstellung eines richtigen Ernährungsmenüs nur auf den täglichen Kaloriengehalt zu verlassen, ist unvernünftig. Es ist möglich, die Anzahl der mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien zu berechnen, aber es ist problematisch, ihren Verbrauch während körperlicher Anstrengung von diesem Indikator abzuziehen.

Kalorienzufuhr über den Tag

Auch das Schlafen oder Arbeiten am Computer im Büro verbraucht Energie aus dem Körper.

Für eine langsame und sichere Gewichtsabnahme empfehlen Ernährungswissenschaftler, die tägliche Kalorienaufnahme um etwa 10-20 % zu reduzieren. Beispielsweise muss eine 30-jährige Frau, die im Büro arbeitet und keinen Sport treibt, jeden Tag 1. 800 kcal zu sich nehmen (das Verhältnis von Gewicht zu Größe beträgt 170/75), um nicht zuzunehmen. Wenn Sie in Form kommen müssen, müssen Sie Ihre Kalorienzahl auf 1. 400 pro Tag reduzieren. Der Gewichtsverlust wird schnell sein, wenn Sie die Kalorien um 30-40% reduzieren und körperliche Aktivität hinzufügen. In diesem Fall steigt jedoch die Wahrscheinlichkeit einer Diätpause, einer Verschlechterung des Wohlbefindens.

Menüoptionen für jeden Tag.

Es wird einfacher sein, die richtige Ernährung beizubehalten, wenn Sie mehrere Hauptmahlzeiten und Snacks auswählen. Profitieren Sie von den folgenden Ideen und erstellen Sie ein ausgewogenes Menü, um eine schlanke Figur zu erhalten.

Frühstücksoptionen

  • Brei oder Reis, Obstsalat, Tee oder Kaffee ohne Zucker;
  • Omelette mit 2-3 Eiern, Gemüsesalat, Tee oder Kaffee;
  • fettarmer Joghurt, Obst, ungesüßter Kaffee, schwarzer oder grüner Tee;
  • Quarkauflauf mit Obst, Tee.

Mittagessen Optionen

  • Gemüsesuppe, mageres Fleisch oder gedämpfter Fisch, Gemüsebeilage;
  • Borschtsch, gebackenes Fleisch, Salzkartoffeln, Gemüsesalat, Kompott;
  • Fischsuppe, gedämpfter Fisch mit einer Beilage aus Gemüse oder Müsli, Salat, ein Glas Saft.

Abendessen Optionen

  • gedünstetes Fleisch oder Fisch, Gemüsesalat, Tee;
  • Gemüseeintopf oder Eintopf, eine Portion mageres Fleisch oder Fisch, Tee;
  • Hüttenkäse mit Kefir, Lieblingsobst, Tee.

Snack-Optionen

  • fettarmer Hüttenkäse, Joghurt oder Kefir;
  • Früchte oder Beeren;
  • Walnusssamen;
  • fettarmer Käse

Indem Sie Ihre Ernährung nach diesen Prinzipien aufbauen, können Sie leicht zusätzliche Pfunde verlieren und die Ergebnisse beibehalten. Der Gewichtsverlust erfolgt ohne Stress, da Sie das Menü nicht strikt befolgen müssen und die Produkte in Gramm berechnen. In regelmäßigen Abständen müssen Sie den täglichen Kaloriengehalt im Auge behalten und Fastentage nicht öfter als einmal pro Woche vereinbaren.

Wie man in 10 kg abnimmt.

Nachdem Sie sich zum Ziel gesetzt haben, 10 Kilogramm abzunehmen, müssen Sie nicht nur an die Ernährung denken. Um ein solches Übergewicht zu vertreiben, müssen Sie zusätzlich zu diätetischen Einschränkungen, körperlicher Aktivität und zusätzlichen Salonverfahren eine Verbindung herstellen. Gleichzeitig ist es sehr wünschenswert, nicht in unvorstellbar kurzer Zeit abzunehmen und nicht nur an die Schönheit, sondern auch an die Gesundheit zu denken.

Express-Diäten zum Abnehmen

Jeder hat heute von den Gefahren von Crash-Diäten gehört. Währenddessen verschwinden die hässlichen Kilogramm, aber nicht wegen Fett, sondern wegen des Verlusts von wertvollem Muskelgewebe und dem für den Körper notwendigen Wasser. Eine Express-Diät verursacht schwere gesundheitliche Schäden, sodass Sie damit rechnen können, in nicht weniger als einem Monat schnell 10 kg abzunehmen. Während dieser Zeit ist es mit einem integrierten Ansatz - einer angemessenen Ernährungseinschränkung und obligatorischen kardiovaskulären Belastungen - durchaus möglich, dieses Gewicht zu verlieren.

So starten Sie den Fettverbrennungsprozess

Cardio-Training zum Abnehmen

Der Großteil Ihrer Ernährung sollte aus Eiweiß bestehen, das Sie aus magerem Fleisch, Geflügel, Fisch, Schalentieren, Eiweiß und fettarmen Milchprodukten erhalten sollten.

Kohlenhydrate in der Nahrung sollten stark eingeschränkt werden, sogenannte schnelle Kohlenhydrate sind komplett ausgeschlossen (Süßigkeiten, Kuchen, stärkehaltige Speisen), langsame Kohlenhydrate in Form von Ballaststoffen sind in geringen Mengen akzeptabel. Ein Mangel an kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zwingt den Körper dazu, die benötigte Energie aus den Fettspeichern zu beziehen und beginnt, Fettzellen abzubauen, um den Körper mit genügend Kalorien zu versorgen.

Damit der Fettverbrennungsprozess schneller abläuft, muss der Körper einen größeren Energiebedarf erzeugen. Daher ist körperliche Aktivität im Hinblick auf die Gewichtsabnahme unerlässlich. Um ein effektives Trainingsprogramm für einen Monat zu erstellen, ist es ratsam, sich an den Sportlehrer zu wenden. Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, ihre Häufigkeit hängt von der Art der Belastung ab.

Der Großteil Ihres Trainings sollte Cardio sein, aber wechseln Sie sich vernünftig mit Krafttraining ab.

Gönnen Sie Ihrem Körper eine hochwertige Erholung. Nach neuesten Forschungsergebnissen von Wissenschaftlern ist die beste Ruhezeit für den menschlichen Körper von 21 Uhr bis 2 Uhr morgens. Außerdem wird zu diesem Zeitpunkt ein spezielles Hormon ausgeschüttet, das den Abbau von Fettzellen fördert. Die Produktion des Hormons erfolgt nur während des Schlafs. Wenn Sie also nach Mitternacht ins Bett gehen, berauben Sie sich einer einfachen und gesunden Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

Bitte beachten Sie, dass Sie nach erfolgreichem Abschluss des Gewichtsverlustprozesses Ihre gewohnte ungesunde Ernährung nicht wieder aufnehmen und das Training beenden können. Andernfalls werden Sie diese 10 kg sehr schnell wieder zunehmen. Sie sollten sich immer an die Grundprinzipien der richtigen Ernährung halten und sich zumindest zu Hause regelmäßig bewegen, um fit zu bleiben und einer erneuten Fettansammlung vorzubeugen. Dafür reichen 2-3 Fitnesskurse pro Woche und Morgengymnastik von 10-15 Minuten.

Die Prinzipien der richtigen Ernährung.

Prinzipien der richtigen Ernährung.

Ernährungswissenschaftler haben mehrere Prinzipien der richtigen Ernährung abgeleitet, nach denen Sie in Zukunft nicht nur abnehmen, sondern auch nicht wieder zunehmen werden: Trinken Sie morgens, sobald Sie aufwachen, ein Glas sauberes warmes Wasser. Dadurch wird der Stoffwechsel angekurbelt und der Verdauungstrakt auf die Arbeit vorbereitet. Das Frühstück sollte die schwerste Mahlzeit des Tages sein. Zum Frühstück dürfen Lebensmittel gegessen werden, die langsame Kohlenhydrate enthalten;

Wie man 10 kg in einem monat verliert

Wie man in einem Monat abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Laut Ernährungswissenschaftlern ist eine durchschnittliche Gewichtsabnahme von 2-3 kg pro Woche die maximal zulässige Gewichtsabnahme, die der Gesundheit des Körpers nicht schadet.

Abnehmprogramm für 10 kg.

Während der gesamten Zeit der Gewichtsabnahme sind Süßwaren vollständig von der Diät ausgeschlossen: Kekse, Schokolade, Mehlkuchen und andere Süßigkeiten. Nur ein vollständiger Verzicht auf kohlenhydrathaltige Lebensmittel wird ein wirksames Ergebnis erzielen.

Verbinden Sie sich ab dem ersten Tag der körperlichen Aktivität. Um richtig abzunehmen, braucht es intensives Training, bei dem die Herzfrequenz steigt und der Körper aktiv schwitzt. Das sind Herz-Kreislauf-Belastungen wie Laufen, Aerobic, Radfahren, Wassergymnastik, Intervalltraining. Zu Hause können Sie jeden Morgen laufen gehen und den einfachsten Simulator verwenden - ein Springseil.

Neben der aktiven Fettverbrennung hilft körperliches Training maßgeblich dabei, den Heißhunger auf Zucker zu bewältigen. Wenn Sie ein unerträgliches Verlangen nach Schokolade oder Kuchen haben, machen Sie 50 Kniebeugen. Nach einer solchen Belastung wird der Wunsch wahrscheinlich vergehen. Wenn es nicht geht, weitere 50 Kniebeugen.

Wenn Ihre körperliche Verfassung es Ihnen nicht erlaubt, Seil zu springen oder im Park zu laufen, kann ich Ihnen vielleicht beim Gehen helfen. Überspringen Sie den Aufzug und gehen Sie so schnell wie möglich durch mehrere Bushaltestellen zu Fuß. Verwenden Sie auch eine Anti-Cellulite-Massage.

Anti-Cellulite-Massage zur Gewichtsreduktion

Die Anti-Cellulite-Massage ist im Intensiv-Gewichtsverlust-Komplex enthalten und kann das Körpervolumen um 3-7 cm pro Kurs reduzieren.

Auch ein kosmetisches Verfahren wie Wickeln ist geeignet. Bei 10-15 Wickelsitzungen wird das Körpervolumen um mehrere Zentimeter reduziert, Cellulite-Manifestationen werden reduziert und die Haut wird elastischer, sie sackt nicht durch Gewichtsverlust.

Die Grundlage der Diät zur Gewichtsreduktion.

Um 10 kg pro Monat abzunehmen, sollte die Grundlage Ihrer Ernährung folgende Lebensmittel sein: rohes, gekochtes, gedünstetes, gebackenes oder gedämpftes Gemüse (außer Kartoffeln);

Beispielmenü für 1 Tag:

Frühstück: Haferflocken in Wasser oder 2 gekochte Eier mit 100 g Naturjoghurt, eine Tasse Kräutertee;

Snack: 200 ml fettarmer Kefir, eine Handvoll Beeren ohne Zucker;

Mittagessen: gekochter Fisch, geschmorte Zucchini oder anderes Gemüse;

Snack: eine Handvoll Sushi oder Obst ohne Zucker;

Abendessen: gekochtes Huhn oder mageres Fleisch, gedämpfter Blumenkohl, ein Glas Tee ohne Zucker.

Wie kann man nach der Geburt um 10 kg abnehmen?

wie man nach der geburt abnimmt

Bevor Sie nach der Geburt mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und mögliche hormonelle Störungen im Körper ausschließen.

Dringender Gewichtsverlust nach der Geburt ist mit Problemen behaftet. Daher ist es ratsam, nach dem Ende der Stillzeit mit dem Abnehmen zu beginnen. Aber wenn der Arzt es erlaubt, können Sie während der Fütterung abnehmen, nur in diesem Fall müssen Sie Ihre Ernährung mit dem Arzt besprechen.

Wenn Sie Kalorien reduzieren, stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe bekommen, die Sie und Ihr Baby brauchen. Der durchschnittliche Energiewert des Menüs für die Fütterungsperiode sollte 2000 Kalorien nicht unterschreiten. Reduzieren Sie beim Abstillen des Babys den Kaloriengehalt der Nahrung auf 1600 Kalorien pro Tag.

Unmittelbar nach der Geburt ist intensive körperliche Aktivität kontraindiziert. Gehen Sie mit einem Kinderwagen ins Freie. Für 4-5 Monate nach der Geburt können Sie für den Unterricht bezahlen. Yoga oder Pilates eignen sich in dieser Zeit am besten. Aerobic und andere Herz-Kreislauf-Übungen sind nur am Ende der Laktation angezeigt.