Effektive Übung zum Abnehmen des Körpers

Übungen zum Abnehmen des Körpers sind ebenso wichtig wie die richtige Ernährung und starke Motivation. Auf diesen drei Walen ruht der gesamte Prozess, sodass Sie unabhängig von ihrer Anzahl schnell zusätzliche Kilos abwerfen können. Aber heute gibt es so viele verschiedene Arten und Komplexe von körperlicher Aktivität, dass es für Anfänger leicht ist, verwirrt zu werden. Ein professioneller Trainer oder ein grundlegendes Verständnis, welche der Übungen für die Verbrennung von Fettreserven am effektivsten ist, kann Ihnen beim Navigieren helfen.

Grundlegende Klassifizierung von Übungen

Alle Arten von körperlicher Aktivität können in bestimmte Kategorien unterteilt werden, die den menschlichen Körper auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Daher sind komplexe Belastungen, die mehrere Übungskategorien kombinieren, am besten zur Gewichtsreduktion geeignet. Nur mit einem solchen strategischen Ansatz können Sie alle Muskelgruppen so sorgfältig wie möglich trainieren und nicht nur eine Verringerung des Fettgewebevolumens, sondern auch eine schöne Muskelentlastung sicherstellen.

Alle körperlichen Übungen können grob unterteilt werden in:

• Aerobic- soll Zellen und Geweben durch tiefes tiefes Atmen und erhöhte Durchblutung einen maximalen Sauerstofffluss ermöglichen. Diese Übungen werden in hohem Tempo, ohne Gewichte und mit einer großen Anzahl von Wiederholungen durchgeführt. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und tragen zur schnellstmöglichen Fettverbrennung bei.
• Anaerob: Diese Kategorie umfasst alle Übungen, die mit Gewichten ausgeführt werden. Sie tragen zum schnellen Wachstum der Muskelfasern und zur Entwicklung der körperlichen Stärke bei. Aber für diejenigen, die große Fettreserven haben, kann anaerobes Training einen grausamen Witz spielen: Die Muskeln wachsen unter der Fettmembran und der Körper wird, obwohl er stärker und widerstandsfähiger wird, noch mehr an Volumen zunehmen. Um Gewicht zu verlieren, muss anaerobes Training mit aerobem Training kombiniert werden.
• Dynamisch: Übungen, die während der Bewegung ausgeführt werden: Tanzkurse, Gymnastik, Modellieren, verschiedene Arten von Aerobic. Dynamische Übungen sollten schnell genug durchgeführt werden, um Fett zu verbrennen. Dies wird durch die schnelle rhythmische Musik, die während des Trainings zu Hause gespielt werden kann, erheblich erleichtert.

• Statisch: Eine sehr einzigartige Art von körperlicher Aktivität, die hauptsächlich Ausdauer, den Vestibularapparat und die Koordination von Bewegungen trainiert. Viele statische Übungen umfassen Yoga, Pilates, Stretching und andere Bereiche der körperlichen Kondition. Statische Belastungen sind für Anfänger sehr vorteilhaft, da sie das Herz nur minimal belasten, den Blutdruck nicht erhöhen oder die Gelenke belasten. Gleichzeitig beschleunigen sie den Stoffwechsel und bereiten den Körper auf intensiveren Stress vor.
• Cardioist eine Art von körperlicher Bewegung, die hauptsächlich das Herz-Kreislauf-System entwickelt. Die beliebtesten Arten von Cardio sind Laufen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Skifahren, Skaten und Wandern. Sie lassen jeden Muskel im Körper ausnahmslos arbeiten, verbrennen schnell Kalorien und beschleunigen die Stoffwechselprozesse im Körper. Um schnell Gewicht zu verlieren, sind tägliche Herz-Kreislauf-Belastungen unerlässlich.

Idealerweise sollte Ihre Routine zur Gewichtsreduktion alle oben aufgeführten Kategorien umfassen. Nur für Frauen ist es besser, sich auf Aerobic-Übungen zu konzentrieren, und für Männer anaerobe Übungen, da es für sie sehr wichtig ist, Entlastungsmuskeln zu haben.

Für Teenager ist dieses Krafttraining verboten. Sie können ein verzögertes Wachstum und die Entwicklung von Hernien verursachen.

Training zu Hause

Obwohl moderne Fitnessstudios viele verschiedene Arten von Gruppentraining anbieten, trainieren viele immer noch lieber zu Hause. Dies ist hauptsächlich auf den katastrophalen Zeitmangel zurückzuführen. Nicht zuletzt spielt es eine Rolle, dass es zu Hause einfacher ist, bequeme Bedingungen für sich selbst zu schaffen: Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, lüften Sie den Raum und stellen Sie das optimale Temperaturregime ein, ziehen Sie bequeme Kleidung und Schuhe an.

Die unten vorgeschlagenen grundlegenden Übungen zur Gewichtsreduktion kombinieren verschiedene Arten von körperlicher Aktivität und eignen sich für Menschen jeden Alters und Geschlechts, einschließlich übergewichtiger Menschen. Sie sind einfach, effektiv und der gesamte Komplex dauert nicht lange und kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Die einzige Bedingung ist, nicht eine Stunde vor und eine Stunde nach dem Training zu essen und nicht mehr als 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.

1. Wird stattdessen ausgeführt.Bei mittlerem Tempo heben Sie die Knie hoch, die Arme in der Taille gebeugt, und arbeiten aktiv an der Bewegung (2-3 Minuten).
2. Kniebeugen.Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, mit geradem Rücken und Händen am Gürtel. Setzen Sie sich, die Arme nach vorne ausgestreckt, die Hüften parallel zum Boden, stehen Sie auf.
3. Springseil.Für Anfänger sind herkömmliche Sprünge ausreichend. Mit der Zeit können Sie die Aufgabe erschweren, indem Sie das Seil in die entgegengesetzte Richtung drehen oder Ihre Hände mit dem Seil vor Ihrer Brust kreuzen (3-5 Minuten).
4. Ausfallschritte.Beine zusammen, Hände am Gürtel, gerader Rücken. Wechseln Sie die Ausfallschritte mit dem rechten und linken Bein nach vorne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Hantel seitliche Erhöhungen.Stehen Sie aufrecht, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gesenkten Armen. Heben Sie Ihre geraden Hantelarme langsam seitlich in eine Position parallel zum Boden und senken Sie sie dann genauso langsam ab.
6. Trizeps-Training.Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, einen Arm gesenkt und den anderen mit Hanteln über dem Kopf angehoben. Beugen Sie den Arm am Ellbogen, senken Sie ihn hinter den Kopf, bringen Sie ihn dann wieder in die angehobene Position und wiederholen Sie ihn mit der anderen Hand genauso oft.
7. Brusttraining.Legen Sie sich auf den Rücken, die Ellbogen dicht am Körper und die Arme mit Hanteln auf der Brust. Verstehe sie, halte sie einige Sekunden lang und senke sie.
8. Hantel-Liegestütze. Gehen Sie in eine liegende Position, die Hände auf Hanteln geballt. Mach die maximale Anzahl von Liegestützen.
9. Platte.Gehen Sie mit Ihren Handflächen direkt unter Ihren Schultern in eine liegende Position. Sorgen Sie so lange wie möglich für einen gleichmäßigen Körper mit ausgestreckten Armen.
10. Schere.Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf und die geraden Beine um 45 Grad angehoben. Führen Sie Beinbewegungen aus, die die Scherenarbeit imitieren.

11. Heben des Beckens.Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, den ganzen Fuß auf dem Boden, die Arme entlang des Körpers gegen den Boden gedrückt. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich an, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Halten Sie es so lange wie möglich in dieser Position und senken Sie es ab.
12. Fahrrad.Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine werden in einem 90-Grad-Winkel verstanden. Führen Sie Bewegungen aus, die das Radfahren simulieren.
13. Liegestütze vorwärts.Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden. Lehnen Sie sich vor, greifen Sie mit den Fingern nach Ihren Zehen und greifen Sie mit der Stirn nach Ihren Knien, bleiben Sie einige Sekunden so und richten Sie sich aus.
14. Birke.Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Beine und Ihr Becken senkrecht an und stützen Sie Ihren Körper mit den Händen in der Lendenwirbelsäule. Nehmen Sie Ihre Schultern nicht vom Boden ab. Bleib so lange wie möglich so, komm runter.
15. Dehnen.Dehnen Sie freiwillig Muskeln und Bänder, ohne sich zu sehr anzustrengen. Dies löst Verspannungen und macht den Körper flexibler.

Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 50. Sie können diese 50 Wiederholungen in drei Sätze zu je 15 Mal aufteilen, einschließlich einer Pause von nicht mehr als 60 Sekunden.

Dadurch bleibt Ihre Herzfrequenz so schnell wie möglich in der Fettverbrennungszone.

Wenn Sie während des Trainings diesem Komplex Ergänzungen hinzufügen und ihn irgendwie diversifizieren möchten, können Sie im Internet nach Videos mit Meisterkursen berühmter Fitnesstrainer suchen. Sie enthalten interessante Copyright-Übungen sowie hilfreiche Tipps, wie Sie besser essen und trainieren können, um schneller Ergebnisse zu erzielen.

Bewertungen und Kontraindikationen

Es gibt praktisch keine Kontraindikationen für den obigen Komplex. Es enthält die besten Übungen, die absolut jedem zur Verfügung stehen.

Es wird nicht empfohlen, Sport zu treiben, wenn Sie sehr müde oder gestresst sind. Es bringt keine Vorteile für den Körper, der von Viren, Infektionen angegriffen wird oder sich nur von einer schweren Krankheit erholt.

Es ist gefährlich für schwangere Frauen, alleine zu trainieren. Für sie gibt es spezielle Gruppen, in denen der Unterricht unter der Aufsicht eines Arztes und unter ständiger Überwachung ihres Wohlbefindens abgehalten wird.

Bewertungen von Personen, die die Wirksamkeit der vorgeschlagenen Übungen an sich selbst getestet haben, besagen, dass nach einem Monat die ersten Ergebnisse nicht nur auf der Waage, sondern auch visuell sichtbar werden.

Erlaubt Ihnen nicht, zu viel Gewicht zu verlieren. Gebühren auf diesem Niveau reichen hierfür eindeutig nicht aus. Nach 3-4 Wochen täglicher Bewegung wird der Körper jedoch viel stärker und belastbarer und ist bereit für intensives Training oder mehr Wiederholungen.

Bei regelmäßiger Bewegung wird das Gewicht um bis zu 1 Kilogramm pro Woche reduziert. In Kombination mit der richtigen Ernährung bis zu 5-7 Kilogramm pro Monat. Dies ist ein sehr anständiges Ergebnis für das Heimtraining.