Viele Menschen, die mehr als einmal von einer schlanken und eleganten Figur träumten, nahmen verschiedene Diäten ein, um Gewicht zu verlieren, aber am Ende fielen sie entweder ab oder das Ergebnis war kurzfristig und die verlorenen Kilos kehrten zurück. ein paar Kilo mehr "nehmen".
Daher ist es nicht so einfach, Übergewicht loszuwerden, insbesondere im modernen Leben, wenn weder Zeit zur Berechnung des täglichen Kaloriengehalts noch zum Kochen von Diätmahlzeiten zur Verfügung steht. Eine leichte Diät kann als Ausweg aus dieser Situation dienen. Diese Methode zum Abnehmen verdankt ihren Namen der Leichtigkeit der Einhaltung: Ausschluss von schmerzhaftem Fasten, unnötiges Zählen von Kalorien und Ernährung zu bestimmten Zeiten.
Was sind die einfachen Diäten, um Gewicht zu verlieren?
Es gibt verschiedene Variationen einer leichten Diät zur Gewichtsreduktion:
- Die einfachste Diät für Faultierebeinhaltet keine signifikanten Änderungen der üblichen Diät. Es besteht darin, 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 1 Glas stilles Wasser zu trinken, sogar vor einem Snack, der aus Getränken (Fruchtgetränken, Säften, Kompotten) bestehen kann. Die anschließende Wasseraufnahme sollte nicht früher als 2 Stunden nach dem Essen erfolgen. Sie können während einer Mahlzeit kein Essen trinken. Die Methode einer leichten Diät für Faule zielt darauf ab, den Appetit aufgrund des mit Wasser gefüllten Magens zu verringern, daher wird die Menge der aufgenommenen Nahrung reduziert, was zum Gewichtsverlust beiträgt. Das Trinken von viel Flüssigkeit beschleunigt den Stoffwechsel und reinigt den Körper von schädlichen Substanzen.
- Eine leichte Diät für 3 Tage, um zu Hause Gewicht zu verlierenbesteht aus der Verwendung von nur: 500 g Buchweizenbrei, gedämpft oder in Wasser ohne Salz und Öl gekocht, 1 Liter Kefir zu 1% und 1 kg Äpfel (vorzugsweise grün). Die angegebene tägliche Futtermenge sollte in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Mit dieser leichten Diätmethode können Sie in 3 Tagen 2-3 Kilogramm abnehmen.
- Die 7-Tage-Diät zur Gewichtsreduktionist auch in verschiedenen Varianten erhältlich. Eine der Optionen für eine Diät zur Gewichtsreduktion für 7 Tage besteht darin, ein komplettes Abendessen durch Kleiekefir zu ersetzen. Ein solches Abendessen ist sehr befriedigend, und der Hunger vor dem Schlafengehen wird nicht überwiegen. Für eine Woche mit dieser leichten Diätmethode können Sie 2-3 kg abnehmen. Die zweite Option für eine 7-tägige Diät zur Gewichtsreduktion ist eine Rohkostdiät. Es wird davon ausgegangen, dass tagsüber frisches Gemüse und Obst verwendet wird, das Volumen sollte jedoch 2 kg nicht überschreiten. Es ist am besten, in den wärmeren Monaten eine Rohkostdiät zu befolgen. Während der Reifezeit von saisonalem Obst und Gemüse. In einer Woche können Sie 3 bis 5 zusätzliche Pfund verlieren.
- Eine einfache Diät zur schnellen Gewichtsabnahme im Bauchraumbesteht darin, Lebensmittel, die eine "Fermentation" im Darm verursachen, von der Diät auszuschließen. Dazu gehören Bohnen, Vollmilch, Kohl, Äpfel und Trauben. Sie sollten auch Produkte ablehnen, die Soda, gehärtete Fette, Süßstoffe, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke enthalten.
Wie man mit einer leichten Diät Gewicht verliert
Für einen effektiven Gewichtsverlust mit einer leichten Diät müssen Sie die Hauptregeln genau befolgen.
Die Grundprinzipien einer leichten Ernährung sind für alle Sorten gleich:
- Vollständige Eliminierung verbotener Lebensmittel aus der Ernährung;
- Allmähliche Reduktion und vorzugsweise vollständige Eliminierung von Salz aus der Nahrung, was den Gewichtsverlust aufgrund der Eigenschaft, überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückzuhalten, was zu Blähungen führt, beeinträchtigt;
- Halten Sie den Wasserhaushalt aufrecht. Tagsüber sollten Sie mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser trinken.
- Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, reinigt den Körper von Toxinen und Toxinen und wassergefüllte Fettzellen werden aktiver verbrannt.
- Bruchration. Sie sollten 5-6 mal am Tag essen. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind gefährlich, da die Gefahr besteht, dass eine leichte Diät unterbrochen und ein verbotenes Produkt genascht wird.
- Die Portionsgröße sollte nicht größer sein als Ihre Handfläche.
- Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Gerichte sollten gekocht, gebacken, gedünstet und gedämpft werden. Braten ist völlig ausgeschlossen;
- Sie sollten nur frische, hochwertige Lebensmittel ohne Zusatzstoffe oder Chemikalien essen.
Zulässige und verbotene Produkte
Einfache hausgemachte Ernährung - Zulässige Lebensmittel:
- Mageres Fleisch (Kaninchen, Rindfleisch, Kalbfleisch);
- Mageres Geflügel (Huhn, Truthahn);
- Magerer Fisch (Seehecht, Hecht, Pollock);
- Meeresfrüchte;
- fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Gemüse und Kräuter (Kartoffeln - in begrenzten Mengen);
- ungesüßte Früchte und Beeren;
- Getreide und Getreide;
- Eier;
- Pflanzliches Olivenöl;
- Zitronensaft, Sojasauce (als Gewürz für Gerichte);
- Roggenbrot, Vollkorn, trockener Weizen;
- Nuts;
- Samen, Nüsse;
- Natürlicher Honig.
Von den Getränken mit einer leichten Diät zur Gewichtsreduktion werden die folgenden akzeptiert: Grün, Schwarz, Kräutertee, Abkochungen von Beeren und Kräutern, Kompott, Gelatine, Fruchtgetränke ohne Zucker.
Leichte Ernährung zu Hause - Verbotene Lebensmittel:
- Fettfleisch (Schweinefleisch, Lammfleisch);
- Fetter Vogel (Ente, Gans);
- Fettfisch (Forelle, Lachs, Makrele);
- Fettgerichte, reichhaltige Fleischbrühen;
- Geräucherte, eingelegte, salzige Gerichte und Lebensmittel;
- Würste;
- Halbzeuge;
- Fast Food;
- Butter- und Blätterteiggebäck;
- Süßigkeiten und Desserts mit einer Fülle von Cremes;
- Süße Früchte (Feigen, Trauben, Bananen, Mangos, Melonen);
- Salz;
- Scharfe und würzige Gewürze und Kräuter;
- Saucen (Mayonnaise, Ketchup);
Erfrischungsgetränke und Alkohol sollten während einer Diät zur Gewichtsreduktion vollständig aus Getränken entfernt werden.
Menü
Leichte Diät zum Abnehmen - Menü der Woche (Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen):
Montag:
- Müsli mit getrockneten Früchten;
- 1 Glas 1% Kefir;
- Fleischbällchensuppe. 1 Scheibe Roggenbrot;
- Tomatensaft;
- Gekochte Hühnerbrust. Weißkohlsalat.
Dienstag:
- Quarkauflauf;
- Grüner Apfel;
- Brühe mit Croutons. Gedämpfte Kalbsschnitzel;
- Weich gekochtes Ei;
- Mit Pute gefüllte Kohlrouladen.
Mittwoch:
- Buchweizenbrei in Wasser;
- Beerenmousse;
- Grünkohlsuppe. 2 Scheiben Vollkornbrot
- Ein Glas Sauermilch;
- Gebackener Fisch mit Spinat.
Donnerstag:
- Quark mit Naturjoghurt;
- Karotten-Smoothie;
- Brokkoli-Creme mit Croutons;
- 2 Stück Hartkäse;
- Gekochtes Putenfilet. Gemüseeintopf.
Freitag:
- Kürbisapfelpudding;
- Naturjoghurt mit Dill;
- Kohlsuppe. 2 Scheiben Vollkornbrot
- Grapefruit;
- Gefüllte Paprika mit Rinderhackfleisch.
Samstag:
- Haferflocken;
- Orange;
- Hühnersuppe mit Geflügelstücken. 1 Scheibe Toast;
- 1 Glas fermentierte Backmilch;
- Fisch in Gelee.
Sonntag:
- Käsekuchen;
- Gurken-Spinat-Smoothie;
- Julienne mit Huhn und Pilzen;
- Ein Glas 1% Kefir;
- Gebackenes Pollockfilet. Griechischer Salat ".
Es sollte beachtet werden, dass nach den Regeln einer leichten Diät das Volumen einer Portion eines Tellers Ihre Handfläche nicht überschreiten sollte. Laut einer leichten Diät für Faule sollten Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas stilles Wasser trinken, sogar vor einem Snack (einschließlich Obst- und Gemüsesäften, Smoothies, fermentierten Milchgetränken).
Rezepte
Fleischbällchensuppe
Zutaten:
- Rindfleisch 200 gr;
- Ei;
- Karotten 1 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Kartoffeln 2 Stück;
- Pflanzenöl 1 Esslöffel. l. ; ;
- Grüns nach Geschmack.
Kochmethode:
- Schälen Sie das Gemüse. Die Kartoffeln in Würfel schneiden, in einen Topf geben, Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen und bei schwacher Hitze 5 Minuten bei schwacher Hitze kochen.
- Zwiebel fein hacken und Karotten grob reiben. In einer heißen Pfanne mit Pflanzenöl zuerst die Zwiebel glasig dünsten, dann die Karotten dazugeben, 2-3 Minuten köcheln lassen und gelegentlich umrühren. Schicken Sie die Pommes zur Suppe.
- Das Ei zum Rinderhackfleisch geben und umrühren. Kleine runde Fleischbällchen formen, Suppe untermischen. Bei schwacher Hitze 20 Minuten kochen lassen.
- Garnieren Sie die Fleischbällchensuppe vor dem Servieren mit gehackten Kräutern (Petersilie, Dill nach Geschmack).
Fügen Sie Ihrer leichten Diät eine köstliche Fleischbällchensuppe zum Mittagessen hinzu.
Kürbis-Apfel-Pudding
Zutaten:
- Kürbis 150 gr;
- Milch 70 ml;
- Apple 1 Stück;
- Köder 2 EL. l. ; ;
- Zucker 1 Esslöffel. l. ; ;
- Ei 1 Stk.
Kochmethode:
- Den Kürbis schälen, in Scheiben schneiden, in einen Topf geben, die Milch hinzufügen und bis zur Hälfte kochen.
- Den Apfel schälen und entkernen, reiben, zum Kürbis geben und zart kochen.
- Mahlen Sie den vorbereiteten Brei in einem Mixer, fügen Sie Zucker, Eigelb, Grieß hinzu und mischen Sie.
- Das Eiweiß in einem Mixer schlagen, bis sich Schaum bildet, zum Teig geben.
- Eine Auflaufform mit Butter (Butter oder Gemüse) einfetten, den Teig hineinlegen und 10-15 Minuten in einem vorgeheizten 180-Grad-Ofen backen lassen.
Kürbisapfelpudding wird zum Frühstück während einer leichten Diät empfohlen.
Beerenmousse
Zutaten:
- Himbeere 150 gr;
- Stachelbeeren 150 gr;
- Zucker 2 EL. l. ; ;
- Eiweiß 1 Stck.
Kochmethode:
- Die Beeren abspülen und trocknen.
- Mischen Sie sie mit Zucker und zerdrücken Sie sie ein wenig mit einem Löffel, damit sich der Zucker im Saft auflöst.
- Die Beeren durch ein Sieb passieren und den Saft zurücklassen.
- Schlagen Sie die Weißen in einem Mixer, bis sie schaumig sind.
- Fügen Sie Beerensaft zu geschlagenem Eiweiß hinzu und schlagen Sie es erneut, bis es glatt ist.
- Übertragen Sie die Mousse in Gläser, garnieren Sie sie mit frischen Minzblättern, bevor Sie sie nach Geschmack servieren.
Vitamin Berry Mousse ist ein ausgezeichneter Snack für eine leichte Diät.
Mit Puten gefüllte Kohlrouladen
Zutaten:
- Peking-Kohl 12-15 Blätter;
- Türkei 300 gr;
- Tomaten 2-3 Stück;
- Karotten 1 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Paprika 1 Stück;
- Tomatenmark 1 Esslöffel;
- 1 Ei;
- Wasser 150 ml;
- Grüns nach Geschmack.
Kochmethode:
- Trennen Sie die Blätter vom Kopf des Peking-Kohls und bedecken Sie ihn mit Wasser. Zum Kochen bringen, 2 Minuten kochen lassen, bis sie weich sind. Entfernen, mit kaltem Wasser abspülen, überschüssige Flüssigkeit in ein Glassieb geben.
- Bereiten Sie den Putenhackfleisch vor, indem Sie das Fleisch in einem Fleischwolf schneiden, das Ei und das Hackfleisch zum Hackfleisch geben.
- Zwiebeln und Karotten schälen, Samen vom Pfeffer entfernen. Zwiebel und Paprika in kleine Würfel schneiden, Karotten auf einer groben Reibe reiben.
- Fügen Sie dem Hackfleisch Gemüse hinzu und mischen Sie es gut.
- Schneiden Sie den dichten Teil an der Basis der Kohlblätter ab, geben Sie jeweils eine kleine Menge Hackfleisch darauf und rollen Sie wie bei gefülltem Kohl üblich. Legen Sie die Kohlrouladen auf ein Backblech.
- Gießen Sie kochendes Wasser über die Tomaten, entfernen Sie die Haut, hacken Sie. Gießen Sie Wasser über sie, fügen Sie die Tomatenmark und gehackte Kräuter hinzu, mischen Sie.
- Gießen Sie die Kohlrouladen mit Sauce ein, lassen Sie sie auf 180 Grad vorheizen und backen Sie sie 40-45 Minuten lang.
Mit Truthahn gefüllter Kohl ist ein herzhaftes und leckeres Gericht, das in das Menü Ihrer leichten Diät aufgenommen werden kann.
Fisch in Gelee
Zutaten:
- Störfilet 1 kg;
- Gelatine 45 g;
- Karotten 1 Stück;
- Wachteleier 4 Stück;
- Petersilie 2 Zweige.
Kochmethode:
- Spülen Sie das Fischfilet aus und schneiden Sie es in kleine Stücke.
- Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen und die Fischfilets mit der Haut nach unten legen. Im vorgeheizten 180-Grad-Ofen 1 Stunde backen.
- Teilen Sie die angegebene Menge Gelatine in 2 Portionen. Gießen Sie 1 Portion mit Wasser von Raumtemperatur und lassen Sie es 10 Minuten lang quellen. 2 Tassen Wasser zur zweiten Portion geben, zum Kochen bringen, vom Herd nehmen.
- Beide Portionen Gelatine mischen, gut umrühren und durch ein Käsetuch passieren.
- Kochen Sie die Eier und Karotten, bis sie weich sind. Karotten schälen, in Scheiben schneiden. Eier schälen, halbieren.
- Legen Sie die gekochten Fischstücke in eine Form, gießen Sie einen Teil der Brühe mit Gelatine ein und lassen Sie sie einige Stunden im Kühlschrank einfrieren.
- Entfernen Sie den Aspik, dekorieren Sie ihn mit Karotten, Eiern und Petersilienzweigen, gießen Sie den Rest der Brühe mit Gelatine ein und stellen Sie ihn wieder in den Kühlschrank, bis er fest wird.
Machen Sie ein "Bauchfest" und essen Sie gelierten Fisch, während Sie sich leicht ernähren.
Wie viel Gewicht können Sie verlieren
Mit der leichtesten Faultierdiät können Sie in ein paar Wochen 2 bis 3 Kilogramm verlieren, ohne auf Ihre Lieblingsleckereien zu verzichten. Mit einer leichten Diät, die für drei Tage ausgelegt ist, können Sie effektiv ein paar Kilogramm verlieren und den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen. Eine leichte Diät für 7 Tage zu Hause in beiden Optionen (Rohkostdiät und Ersatz eines vollständigen Abendessens durch Kleiekefir) eliminiert 4-5 kg.
Um das erzielte Gewichtsverlustergebnis aufrechtzuerhalten, benötigen Sie die richtige Ausgabe. Es besteht darin, weiterhin nach den Prinzipien einer leichten Diät zu essen, jedoch kann die Portionsgröße allmählich erhöht werden. Um in Zukunft eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden, wird empfohlen, weiterhin die Hauptregel einer leichten Diät für faule Menschen anzuwenden: Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas stilles Wasser, um Ihren Appetit zu verringern und eine frühe Sättigung zu erreichenin kleinen Portionen, weil der Magen mit Wasser gefüllt ist.