Sowohl Frauen als auch Männer träumen von einer schönen und gesunden Figur, besonders im Sommer. Von glänzenden Titelseiten von Magazinen über Fernsehbildschirme bis hin zu schlanken, schlanken Damen und Supermenschen, die Sie auf jeden Fall sein möchten. Die Frage, wie man Gewicht verliert, verfolgt schnell viele, die ihren Körper führen. Und auf der Suche nach Schönheit ist besonders das gerechtere Geschlecht bereit, viele Opfer zu bringen: auf Fleisch, Käse, Milch und andere gesunde Produkte zu verzichten.
Wichtige Punkte für diejenigen, die abnehmen möchten
Einige Mädchen sind erschöpft von größerer körperlicher Anstrengung und erschöpft von Hunger. Trotz aller Warnungen von Ärzten schrumpfen die Reihen derer, die schnell abnehmen wollen, indem sie sich das Essen verweigern, nicht. Viele von ihnen werden zu Krankenhauspatienten.
Es ist bekannt, dass eine unzureichende Ernährung die Immunität verringert. Und dann wird der Körper leicht anfällig für schädliche Mikroorganismen. Es besteht die Gefahr, an Grippe, Lungenentzündung und sogar Tuberkulose zu erkranken. Eine Krankheit wie Magersucht ist auch eine schreckliche Folge eines anstrengenden Fastens.
Wir dürfen nicht vergessen, dass der Körper Hormone aus der entsprechenden Nahrung erhält. Eine schlechte Ernährung führt zu einem anhaltenden hormonellen Ungleichgewicht, Unfruchtbarkeit und verschlechtert das Wohlbefinden.
Wie man schnell und effektiv Gewicht verliert, um jugendliche Haut, Körpergesundheit und Gewicht zu erhalten, ist der richtige und kompetente Ansatz wichtig. Es ist wichtig zu verstehen, wie man schnell und effektiv Gewicht verliert, ohne den Körper zu schädigen. Eine schöne Figur sieht heute nicht mehr aus wie ein wandelndes Skelett oder eine Barsch. Es sollte nicht dünn sein, sondern sportlich, dünn.
Ein drastischer Gewichtsverlust kann auch zu einer Verringerung und einem Absacken der Brüste führen (selbst in jungen Jahren). Um dies zu verhindern, müssen Sie mit Hilfe spezieller körperlicher Übungen abnehmen und Proteine, Fett und Kohlenhydrate nicht von der Ernährung ausschließen. Es ist obligatorisch, Vitaminsalate zum Frühstück, Mittag- und Abendessen einzuschließen.
Sie sollten sich nicht von Reisdiäten (und anderen, die helfen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen) mitreißen lassen. Reis, der über Nacht eingeweicht wurde, kann nicht länger als zwei Tage ohne Salz auf nüchternen Magen gegessen werden. Dann kann es zu einer Dehydration des Körpers kommen, was für die Gesundheit sehr gefährlich ist. Schließlich ist es die Flüssigkeit, die der Zelle hilft, richtig zu funktionieren und die Jugend zu erhalten. Dadurch verliert die Haut nicht ihre Elastizität. Gleiches gilt für alle Arten von Getränken und Kräuterkochungen, die Durchfall und übermäßige Flüssigkeitsausscheidung verursachen.
Die zusätzlichen Kilos sind ein weiteres Extrem, das es zu vermeiden gilt. Wie eine "zu aufgeblähte" Frau zu bleiben, ist für Ihre Gesundheit genauso schlecht wie Untergewicht. Dies ist das Risiko, an Diabetes mellitus, Bluthochdruck, Gelenkschmerzen und verminderter Immunität zu "erkranken". Menschliche Organe sollten nicht in Fett eingewickelt werden, da dies die natürlichen Prozesse der Durchblutung und des Stoffwechsels behindert.
Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie genau wissen, wie viele Kilogramm Gewicht Sie verlieren müssen. Idealerweise sollte eine Frau so viel wiegen wie die folgenden Berechnungsergebnisse: Größe - 100 - 5-10 Kilogramm (5 kg für große Knochen, 7-10 für feine Knochen).
Richtige Ernährung zum Abnehmen
Das Ziel ist also festgelegt. Aber wie verlieren Sie schnell Gewicht, wenn Sie nicht verhungern oder Fleisch essen können? Es stellt sich heraus, dass jede Frau eine solche Aufgabe erledigen kann. Und dafür müssen Sie nicht verhungern. Schließlich ist der Hunger auch schlecht gelaunt. Ist es möglich, mit einem mürrischen Gesicht das zu erreichen, was Sie wollen?
Es gibt viele Arten von Diäten, von den Hauptfernsehkanälen über Schauspielerinnen bis hin zu Models. Sie müssen genau die auswählen, die Ihnen gefällt und die von anderen getestet wird.
Vitamin-Diät
Diese Diät basiert auf köstlichem Obst und Gemüse, das die Verschlechterung der Gesundheit verhindert und Ihnen hilft, frisch und kräftig zu bleiben. Beim Abnehmen besteht die Gefahr, dass Bakterien und Mikroben zu einem "leckeren Biss" werden. Der Körper braucht Kraft, um sie zu bekämpfen. Daher kann Fleisch nicht vollständig vom Menü ausgeschlossen werden. Aber es sollte nur gekocht und unbedingt fettarm sein.
Beispielmenü:
- Frühstück. Gurken-, Tomaten-, Kohl-, Karotten- und Meerrettichsalat mit gekochtem Fleisch und Hühnereiern, gewürzt mit Kefir. Salz mit oder ohne Salz. Obst oder Fruchtsaft.
- Mittagessen. Gemüsesuppe aus Tomaten, Kohl, Zucchini, gewürzt mit Sonnenblumenöl. Ein Stück Weißbrot von gestern. Im zweiten - Reisbrei (oder Haferflocken) mit Früchten. Ryazhenka.
- Nachmittagssnack. Äpfel oder Zitrusfrüchte. Obstsalat und Quark (fettarmer Quark).
- Abendessen. MilchsuppeFrucht.
- Zwei Stunden vor dem Schlafengehen - Kefir.
Gemüse, Beeren und Obst werden für diejenigen empfohlen, die unbegrenzt abnehmen möchten. Die Ausnahme bilden süße Trauben, Rosinen, Aprikosen (mehrere werden pro Tag akzeptiert). Solche Produkte entfernen Toxine, Toxine und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, normalisieren den Blutdruck und den Stoffwechsel und verbessern die Verdauung. Sie können getrocknete Früchte von Äpfeln, Birnen essen.
Das Menü für jeden Tag sollte anders sein. Achten Sie darauf, Hüttenkäse (fettarm) zu essen, Kefir zu trinken, Sie können gebackene Milch (fettarm), weißes Hühnerfleisch, mageres Rindfleisch oder Rindfleisch, Fisch fermentieren. Die Brotmenge wird auf ein Minimum reduziert. Butter wird durch Sonnenblume und Olivenöl ersetzt.
Zu den verbotenen Lebensmitteln gehören Schmalz, Schweinefleisch, fetthaltige Suppen und Brühen, Nudeln, Hirse, Gebäck, Torten, Muffins, Süßigkeiten, Fischkaviar, roter und fettiger Fisch, fettreiche saure Sahne, fettige Milch, Sahne. Gewürze ablehnen, einschließlich Chemie. Gerichte sollten leicht gesüßt und salzig sein.
Übung zum Abnehmen
Der beste Weg, schnell Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen (und Ihr Immunsystem zu stärken), ist das Gehen. Wenn eine Person jeden Tag von 40 Minuten auf 2 Stunden geht, steigt die Vitalkapazität der Lunge, der Stoffwechsel, die Durchblutung verbessert sich, schädliche Substanzen werden ausgeschieden und die zusätzlichen Pfunde schmelzen allmählich weg.
Sich zu quälen, indem man stundenlang im Fitnessstudio schwitzt, ist nicht immer hilfreich. Besonders bei schlechter Ernährung. Wenn Sie jedoch die richtige Dosis an Lasten wählen, ist dieser Sportunterricht sehr nützlich. Und die Frage "Wie man schnell Gewicht verliert? " Finden Sie die gewünschte Antwort. Dies sind Querstangen, Laufbänder und ein Heimtrainer. Auf den ersten Blick scheint das Gewicht hinzugefügt worden zu sein. All dies kann zu Hause angewendet werden.
Aber Sie sollten keine Angst haben, da dies eine normale Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität ist. Die Muskeln wölben sich und arbeiten hart. Anschließend beginnt das Fettgewebe abzunehmen. Hantelübungen sind gut für die Brustmuskulatur, daher ist die Brust groß und schön.
Für die Taille ist es nützlich, mit einem Reifen zu arbeiten. Durch Pumpen der Bauchmuskeln können Sie Fettablagerungen an Gesäß, Taille, Bauch und Hüften wirklich reduzieren. Sie sollten mindestens drei- bis viermal pro Woche mindestens 40 Minuten lang arbeiten. Die Übungen beginnen mit einem Aufwärmen (Joggen an Ort und Stelle, Schwingen der Arme und Beine). Dies ist notwendig, um die Muskeln aufzuwärmen.
Sie wechseln zu komplexen Übungen aus verschiedenen Schwerpunkten und bringen sie bis zu 25 Mal. Wenn Sie genug Kraft und Geduld haben, können Sie dies im Laufe der Zeit 50 oder sogar 100 Mal tun. Es wird empfohlen, etwa anderthalb Stunden nach dem Essen mit körperlichen Aktivitäten zu beginnen. Sie können eine Stunde nach dem Fitnessstudio essen.
Einige nützliche Übungen
- Laden Sie die Presse herunter. Es liegt auf dem Rücken, auf einer Matratze oder einem Teppich. Beine gespreizt, Arme in der Taille. Sie sollten langsam Ihre Beine anheben (beide gleichzeitig), sie hinter Ihren Kopf werfen und versuchen, den Boden mit Ihren Füßen zu berühren. Wenn dies erfolgreich ist, können wir davon ausgehen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird und das nützliche Ergebnis liefert. Die Anzahl der Ansätze: von 15 bis 25.
- Alternative Beinheben. Legen Sie sich auf die Matte (mit dem Gesicht nach oben) und strecken Sie die Beine. Versuchen Sie, ein Bein anzuheben (90 Grad relativ zum Körper), das andere Bein bleibt wie der Oberkörper flach auf dem Boden. Heben Sie abwechselnd Ihre Beine an. Die Anzahl der Übungen beträgt 25-50.
- Brücke. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Sie werfen ihre Hände über ihre Köpfe. Beugen Sie die Hände auf dem Boden und beugen Sie den Rücken. Der Körper ahmt eine Brücke nach, die Finger ruhen auf dem Boden. Die Anzahl der Übungen beträgt 5-7.
- Für die Elastizität von Bauch und Oberschenkeln. Geh auf die Knie auf der Matte, dein Rücken ist gerade, deine Arme sind entlang des Körpers gesenkt. Es ist notwendig, den Körper gerade zu halten, sich zurückzulehnen, bis 25 zu zählen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die Anzahl der Übungen liegt zwischen 10 und 15.
Tägliches Joggen am Morgen ist sehr hilfreich und härtet aus. Wenn die Arbeit in der Nähe Ihres Zuhauses liegt, können Sie ohne Transportmittel laufen. Je mehr Bewegung, desto besser. In ein paar Wochen, bei richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung, werden die Ergebnisse bemerkenswert sein, und in anderthalb Monaten ist es sehr gut möglich, 5 Kilogramm zu verlieren.