Das problem des Gewichts gelöst ist, in vielerlei Hinsicht, aber die meisten von Ihnen erfordern Investitionen und viel Zeit in Anspruch nehmen. Zwar gibt es viele Möglichkeiten zu verlieren Gewicht zu Hause schnell und einfach, ohne Diät, ohne Geld und Zeit. Es gibt Menschen, die losgeworden, die Pfunde, indem Sie die folgenden einfachen Regeln und dabei unglaublich einfache übungen.
Regeln für weight loss
Die Gewicht-Verlust-Prozess und die Bildung der neuen Erscheinung geraten, zu Beginn mit dem Studium der hilfreiche Tipps. Viele von Ihnen, so versuchen Sie nicht, sofort zu beginnen, erfüllen Sie alle. Aber auch einige änderungen in der Stromversorgung und die Organisation von seinem Tag und der rest wird greifbare Ergebnisse ausreichend, um inspiration und Lust, um fortzufahren.
Eine normale Ernährung
Geben Sie die Idee der strengen Grenzwerte in Lebensmitteln. Neben der Tatsache, dass eine harte Diät erfordern eine ständige überwachung und macht, Sie sind schwer für den Körper. Wenn die Pannen sank Pfunde kommen schnell zurück, reduziert Aufwand auf null.
Viel besser auf Ihre Ernährung zu ändern durch ersetzen von schädlichen Mahlzeiten richtig zu Essen gekocht, die verwendet nur das Licht für die assimilation von natürlichen Produkten. Diese Methode erfordert mehr Zeit, aber das Ergebnis wird nachhaltig sein, da es erreicht ist, in eine Natürliche Art und Weise.
Die Ernährung sollte sein:
- Getreide;
- gebackenes oder gekochtes Fleisch, Fisch;
- Nüsse;
- Gemüse, Obst;
- Vollkornbrot;
- Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
In der Diät, die Sie einhalten müssen einem bestimmten schema.
Einer von Ihnen ist eine gebrochene macht. Essen 6-7 mal am Tag kleine Portionen. Das Gefühl von hunger ist nicht in diesem Fall.
Zweitens – Sie tun müssen, lange Pausen bis zu 12 Stunden. In diesem Schema, Futter 1-2 mal am Tag, den rest der Zeit trinken Sie nur flüssige. Diese Regelung bewirkt, dass der Körper zu brechen Körperfett.
Modus
Die Anzahl der Stunden verbringt ein Mensch in einem Traum, auch das beeinflusst das Gewicht — der Schlafmangel wird oft ausgedrückt in erhöhter Appetit. Daher ist es notwendig, den Schlaf nicht weniger als 6-8 Stunden.
Schlaf und Wachsein sind ausgewählt für Ihre eigene Gesundheit. Sie können Folgen Sie den Allgemeinen Empfehlungen: schlafen mit 21 zu 0 Stunden gilt als der produktivste. Die Wirksamkeit dieser Stunden können Sie gleichsetzen und nach jeder Stunde zwei.
Verringerung der Menge an Zucker
Wenn Sie ersetzen Sie den Zucker ersetzen, ist es möglich, die Kalorien zu reduzieren, ohne Süßigkeiten. Natürliche Ersatzstoffe, zum Beispiel stevia, perfekt diese Aufgabe zu bewältigen. Es kann Hinzugefügt werden, um Backwaren, Brei, Kaffee.
Laden
Gut, wenn Sie die Gelegenheit haben, besuchen Sie das Fitnessstudio oder den pool. Aber die Sitzungen auch das Ergebnis geben. Täglich 15-20 Minuten, ohne die Kosten und Reisen erstellen kann, ein Wunder.
Das Netzwerk bietet Beschreibungen der übungen, dass die Arbeit nicht sofort, aber stetig und effektiv. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit für 1-5 Minuten. Es wird empfohlen, zu beginnen mit 1-2, dann erhöhen Sie allmählich Ihre Zahl.
Wasser hilft, um Gewicht zu verlieren
Zu beschleunigen den Stoffwechsel und reduzieren die Menge der Nahrung gegessen, es wird empfohlen, dass:
- trinken Sie Wasser vor dem Essen mindestens 2 Tassen;
- nach dem Essen nicht zu trinken, was innerhalb von 2 Stunden.
Vor dem snack nur eine Tasse. Die minimale Menge an Wasser pro Tag — 2 Liter.
Diät für den faulen
Keine Notwendigkeit zu berauben Sie sich selbst von den üblichen Lebensmittel komplett. Aber aufgeben müssen, um bestimmte Lebensmittel und Garmethoden:
- Tun nicht braten mit öl. Nur Lebensmittel, gebacken oder gekocht.
- Weißes Brot und Gebäck werden sofort beseitigt oder schrittweise. Vorzugsweise gibt es Hefe-frei, Kleie, Vollkorn.
- Süßigkeiten sind auch langsam unter das Verbot. Sie können ersetzt werden, mit Früchten, die gegessen werden am besten getrennt von anderen Lebensmitteln. Zucker auch unerwünschte, zusammen mit ready-made-Säfte, soda.
In übereinstimmung mit den Regeln nimmt nicht weniger als 100 g täglich. Bis Ende des Monats, das Ergebnis wird spürbar.
Ratschläge von denen, die bereits an Gewicht verloren, zu Hause zu sitzen
- Der Wunsch zu verlieren 10 Pfund in einer Woche ist nicht machbar, und die motivation und das Selbstbewusstsein zu Schmelzen. Ein realistisches Ziel ist 2-5 kg pro Monat, ohne stress, Hunger und Zerstörung.
- Für 3 Tage alles aufzuschreiben, was Sie Essen und trinken. Nach diesem power-Korrektur gehen wird, viel besser.
- Starten Sie die Bestimmung Ihrer Kalorienzufuhr. Dies wird helfen, setzen Sie sich die richtigen Ziele und limit-Lebensmittel, die innerhalb der geforderten.
- Klare Sicht die falschen Lebensmittel: chips, Süßigkeiten, cookies. Hände sollten Nüsse, Früchte, die in extremen Fällen Samen.
- Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.
- Nicht Essen auf dem Sprung und in Eile. Langsam Essen bietet ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
- Alle Teile müssen auf kleinen Tellern mit einer Folie. Es wird Ihnen helfen, weniger zu Essen.
- Setzen Sie vor einen Spiegel und beobachten Sie, wie Sie Essen. Es ist unglaublich effektiv – sehr bald werden Sie anfangen zu Essen, langsam, Stück für Stück.
- Werden Sie sicher, sich zu bewegen. Ohne diese, verlieren Gewicht, das wird ein Traum bleiben. Wenn Sie brauchen, um zu sitzen den ganzen Tag, jede Stunde aufstehen und bewegen.
Tipps viel mehr, aber nicht unbedingt zur Umsetzung, alles auf einmal. Es ist ausreichend zu wählen, 2-3 und versuchen, wie Sie arbeiten.
Wie organisiert eine Bewegung
Die arbeiten am Haus und im Garten sind nicht so gut für den Körper, wie spezielle übungen. Eine Reihe von speziell entwickelten Bewegungen werden helfen, stärken die Muskeln, dehnen sehnen und Erhaltung der Funktionsfähigkeit der Gelenke.
Zum Beispiel, das folgende ist eine übung, die getan werden kann, beiläufig, aber jeden Tag.
Liegen in der Richtung der Träume
Auch unsere eigene Faulheit kann zu Ihrem Vorteil verwendet werden, wenn Sie führen Sie eine statische übung.
Laufen auf nüchternen Magen. Die primäre Aktion, ist die Lüge.
Bitte beachten Sie! Sie können nur liegen auf einer flachen, festen Oberfläche.
Ein großes Handtuch oder zwei kleine Falten roller mit einem Durchmesser von 10-12 cm und eine Länge von etwa 40 cm unter den unteren Rücken. Es muss gefühlt werden.
Achtung! Kissen, rollt sich eng genug. Wenn Sie die übung wie die Walze gewickelt, mit Klebeband und verwendet. Wie sucht und die Wiederherstellung der natürlichen position der Wirbel, der Durchmesser erhöht werden kann.
Wenn der verlängerte Füße der Fuß zu drehen, die parallel zu einander, Daumen verbinden. Seine Hände zogen an seinem Kopf, die Handflächen parallel gelegt. Verbinden Sie die Finger.
Alle die übung dauert 5 Minuten, aber besser zu starten mit einer kleineren Menge an Zeit. Das Grundprinzip ist, fühlen Sie sich in dieser pose bequem.
Wenn Sie liegen in der Richtung der Traum, täglich, dann ziehen Sie den Bauch, verschwinden Fett Falten auf der Rückseite. Durchführen sollten vorsichtig sein, nicht zu springen, in an den end-und Wake-up, pre-rollte auf die Seite mit dem roller.
Dies ist eine japanische übung für die gesamte Anlage so konzipiert, dass es einen optimalen Zustand. Entwickeln Sie übungen, die auf ihm basieren, und andere einfache übungen, die dem Körper helfen, sich schlank.
Die Gewohnheit entwickeln — durchführen 2-5 diese kurzen übungen. Es dauert 15-20 Minuten. In einem Monat wird ein Unterschied sein – ziehen Sie den Magen, reduziert Gewicht.
Ohne Investitionen
Folk Heilmittel manchmal helfen, Ergebnisse zu erzielen, die nicht erhalten werden können, mit teuren Medikamenten. Eine spürbare Wirkung wird erzielt, in Verletzung des Wasser-Salz-balance und gesteigerter Appetit.
Körperfett in der Regel erfordert viel mehr Aufwand.
Häufige Rezepte
Unter Berücksichtigung der Möglichkeit der Verwendung von Naturheilmitteln, sollten Sie analysieren die voraussichtlichen Ergebnisse aus der Sicht der eigenen Gesundheit.
Apple cider-Essig
Trinken Sie es mit Honig in einem Glas Wasser 1 Esslöffel Essig und ein wenig Honig. Installiert Proportionen nicht, die trinken sollte schmackhaft sein.
Rezeption – vor der Mahlzeit.
Dieses tool löst ärger, wenn die Säure im Magen erhöht.
Grüner Tee
Auch trinken Sie vor dem Essen. Es verringert leicht den Appetit.
Nach dem Essen, unterlassen Sie das trinken von 1-2 Stunden.
Enthält Koffein, nicht empfohlen in großen Mengen zu hohen Blutdruck.
Zitrone und Honig Limonade
Kochen, um zu schmecken – es ist möglich, das Glas zu quetschen Hälfte einer Zitrone. Bekommt der Körper Antioxidantien, wenn Sie trinken vor dem Essen, der Appetit wird reduziert.
Gewürze
Schwarzer Pfeffer, Kurkuma, Cayenne-Pfeffer, Zimt hilft, den Appetit zu reduzieren und zu normalisieren, die wichtige Prozesse im Körper.
Gewürze verwendet: in reiner form, in Salaten oder Getränken.
Um Fett zu verbrennen hilft, den Ingwer, das gebraut wird mit Zitrone und Honig. Es wird auch empfohlen, regelmäßig konsumieren Knoblauch.
Säfte
Um die Gewichtsabnahme zu verwenden den Saft der Petersilie, aloe Vera, cranberry.
Petersilie Schlagsahne in einen Mixer geben und mit Wasser gemischt mit Zitrone (mit Honig nach Geschmack). Trinken auf nüchternen Magen für 5 Tage im Abstand von 10 Tagen. Es gibt Kontraindikationen.
Preiselbeeren verzehrt werden, als Saft ohne Zusätze täglich vor den Mahlzeiten.
Teil aloe-Saft – 150 ml Getränk vor den Mahlzeiten.
Öl
Kokos-und butter sollten Sie einen starken Tee und Kaffee. Es wirkt nur auf dem hintergrund der Einschränkung in Essen – stellt das Gleichgewicht von Fett und reduziert das Gefühl von hunger.
Bakterien
Die Nutzung von live-Joghurt, Quark und andere Milchprodukte mit niedrigen Fettgehalt teilweise ersetzt, das Essen und pflegt das Gleichgewicht der Proteine in den Körper.
Nützliche Darmflora, verbessert die Verdauung und die Allgemeine Gesundheit.
Getränke und Joghurt wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren, in einer Woche 5 Kilo ohne Diät und körperliche Aktivität. Nach dem Abzug der überschüssigen Flüssigkeit aus dem Körper-Gewicht-Verlust verlangsamt.
Studierte Botanik
Um wieder Harmonie durch die Verwendung von Heilkräutern. In diesem Fall wird ein schnelles Ergebnis. Alle Methoden basieren auf den natürlichen Gaben, dass braucht Zeit und Regelmäßigkeit. Die ersten sichtbaren Veränderungen in der Lautstärke erscheint nicht früher als in 3-4 Wochen.
Auf dem Weg, reinigt die Leber, reinigt Giftstoffe, verbessert die Verdauung. Die Ergebnisse werden für eine lange Zeit gespeichert.
Der Abbau von Fetten
Chinesischen Magnolien Reben – gebraut als Tee, Hinzugefügt konventionellen Schweißen.
Appetitlosigkeit
Eibischwurzel – Mäntel der Magen Wand, und beschleunigt die Sättigung. Leinsamen und Sesam-Samen hat die gleichen Eigenschaften.
Pflanzen, die Zunahme des Volumens in den Prozess der Verdauung: kelp, spirulina, bladderwrack.
Den Abschluss der überschüssigen Flüssigkeit
Die einfachsten Optionen sind Klette, Kamille, Senna, Wegerich, Schachtelhalm. Die Entfernung von Wasser aus dem Gewebe schnell und bis zu 5 kg können leicht erhalten werden, ohne Diät, für 5 Tage.
Aktivierung der Verdauung und beschleunigen die Stoffwechselvorgänge
Mit diesem Ziel konsumiert: Fenchel, Sanddorn, Fenchel, Sennesblätter, Rhabarber, Lakritze, Blätter, Preiselbeeren, Rosmarin, Schafgarbe, Löwenzahn.
Die meisten dieser Kräuter können gesammelt werden, unabhängig voneinander, zu trocknen und bereiten eine Brühe.
Pro Tasse mit kochendem Wasser Hinzugefügt 1 Esslöffel trockene gras. Sie müssen trinken Sie kleine Mengen von 50-100 ml pro Tag, vorzugsweise auf nüchternen Magen.
Wenn gewünscht, kann eine person mitbringen, der Körper, um zu investieren. Normalisierung Prozesse und tritt, Gewicht ohne Pillen, teure Fitness-Studio Mitgliedschaften und sonstige Aufwendungen.
Die Ergebnisse werden nur langsam, da die Kräuter und gesunde Lebensmittel stimulieren Natürliche Prozesse langsam, aber stetig. Gefallen Pfund nicht zurück, wenn Sie Folgen Sie der entwickelt gute Gewohnheiten.