Abnehmen zu Hause - das scheint nur ein Traum zu sein. Komfort, Wärme, niemand stört Sie und. . . niemand bringt dich irgendwo hin. Genau hier liegt das Problem.
Glücklicherweise ermöglicht uns die Wirkung auf Ihr Unterbewusstsein, unter Verwendung der menschlichen Psychologie, viel einfacher abzunehmen (und andere Dinge zu tun).
In der Regel wirft mir das Leben selbst Ideen für solche "Auswirkungen" ein. So war es diesmal.
Einfache Idee zum Abnehmen zu Hause.
Beim nächsten monatlichen Termin beim Kinderarzt stellte sich heraus, dass der Sohn nicht gut zugenommen hatte (im ersten Lebensjahr wird dies ziemlich genau überwacht). Sie haben mir eine riesige Liste geschrieben, was, wann und wie viel ich essen soll. Als ich mir diese Anleitung ansah, war ich entsetzt. Erster Gedanke: „Das werde ich mir nie merken! " Ich musste das Papier an den Kühlschrank hängen, damit ich immer darauf zurückgreifen konnte.
Eine Woche später wurde die Liste als unnötig verworfen; es war mir schon deutlich in Erinnerung geblieben, obwohl ich mir ein solches Ziel nicht gesetzt hatte.
Etwa zur gleichen Zeit bemerkte ich, dass ich anfing, der körperlichen Aktivität weniger Aufmerksamkeit zu schenken, zumal die Ausrede "Eisen" war - ich hatte in der Sommersaison keine Assistenten mehr.
Bewegung hinzufügen!
Ich habe einfach eine Liste an den Kühlschrank gehängt, die eine bestimmte Muskelzone gegen die Wochentage anzeigt:
- Montag - drücken
- Dienstag - Gesäß
- Mittwoch - Beine
- Donnerstag - Presse
- Freitag - Rücken, Brust
- Samstag - Hände
- Sonntag - Beine
Und danach fing ich an, jeden Tag Übungen für die angegebene Zone zu machen (mindestens 5 Übungen mit einer Gesamtdauer von 10-15 Minuten). Außerdem habe ich die für mich üblichen und vertrauten Übungen gemacht: Zähne putzen und Geschirr spülen, halb geduckt oder auf einem Bein stehend, beim Bügeln getanzt und in den Arbeitspausen kleine Mini-Übungen gemacht.
Das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten: Der Körper „straffte" sich in nur 3 Wochen. Gleichzeitig wurde ich von der Notwendigkeit erinnert, ständig Sport zu treiben; schließlich ist es eine Sünde, es zu verstecken, wir gehen oft in die Küche.
Passen Sie Ihre Ernährung an!
Die gleiche Manipulation kann mit Lebensmitteln durchgeführt werden.
Befolgen Sie das Prinzip: An diesem oder jenem Tag muss ich bestimmte Lebensmittel essen, und der Rest ist meinem Ermessen überlassen, damit Sie sich nicht in allem völlig eingeschränkt fühlen.
Zum Beispiel:
- hartgekochtes Ei;
- frischer Karotten- und Kohlsalat;
- Apfel;
- Birne;
- Gekochter Fisch;
- Hüttenkäse;
- Buchweizen.
Verwenden Sie die Regel: eine Mahlzeit, nur ein Gericht. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten betragen 2 bis 4 Stunden.
Ich werde oft gefragt: Was ist besser, 2 Stunden oder 4? Ganz einfach: Nach einem Snack, wenn es wirklich leicht ist, ist es schwierig, mehr als 2-2, 5 Stunden auszuhalten. Und wenn Sie herzhafter gegessen haben, sind 4 Stunden besser.
Und noch etwas: Es ist sehr wünschenswert, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen, aber zum Abendessen so wenig Kohlenhydrate wie möglich zu sich zu nehmen.
Wichtige Voraussetzungen für erfolgreiches Abnehmen
Dass man genug Wasser trinken und schlafen muss, das sollte meinen langjährigen Lesern wie Gottes Tag klar sein.
Kurz gesagt: Sie müssen 30 Milliliter pro Kilogramm Gewicht trinken (wenn Sie beispielsweise 100 Kilogramm wiegen, beträgt die Wassernorm 3 Liter), mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen und spätestens um 23 Uhr zu Bett gehen.
Und ich möchte Sie auch daran erinnern: Bei Schlafmangel können Sie 2-5 Mal langsamer abnehmen, bei teilweiser Dehydrierung des Körpers (und es ist unvermeidlich, wenn Sie wenig trinken) - 2-3 Mal. Schlussfolgerungen und angemessene Maßnahmen liegen bei Ihnen.
Und noch eine wichtige Voraussetzung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu Hause - Sie brauchen nicht alles auf einmal. Das bedeutet, dass Sie zuerst einen Bereich aufräumen, gute Gewohnheiten darin entwickeln und sich erst dann einem anderen widmen.
Sie haben vier Bereiche: Nahrung, Bewegung, Wasser, Schlaf. Beginnen Sie mit dem, was Ihnen am einfachsten erscheint.
Was Wasser und Schlaf betrifft, können Sie für die richtige Motivation auch Erinnerungen verwenden, die an die Wand des Kühlschranks geklebt werden. Zum Beispiel Papier mit der Aufschrift: „Ich trinke 2, 5 Liter Wasser am Tag! " Gleichzeitig wird eine solche Aufschrift Sie daran erinnern, warum Sie dies tun, und jedes Mal, wenn ein Kühlschrank in Ihr Blickfeld tritt.
Und das Wichtigste: Glaub an dich! Lassen Sie sich sagen, dass es schwierig ist, zu Hause abzunehmen. schließlich gibt es Versuchungen. Und du kannst! Abnehmen zu Hause ist nur für diejenigen möglich, die zuversichtlich sind, das Übergewicht zu besiegen. ohne diesen Glauben nirgendwo. Von ganzem Herzen wünsche ich Ihnen Schönheit, Harmonie und Gesundheit!