Japanische Ernährung

6 September 2021

Die japanische Diät gilt als schnell, da sie 1 bis 2 Wochen dauert. In den meisten Fällen ist es in den ersten Tagen schwer zu ertragen, aber das Ergebnis ist hervorragend. In 14 Tagen können Sie bei strikter Einhaltung der Diät 10-12 Kilogramm abnehmen. Nur gesunde Menschen sollten sich an ein solches Ernährungssystem halten.

Was ist die wahre japanische Ernährung?

Eine solche Diät umfasst Lebensmittel, dank derer eine Person effektiv an Gewicht verliert und sich gleichzeitig nicht hungrig fühlt. Dazu gehören Gemüse, Fisch, Hülsenfrüchte, Obst, Olivenöl, grüner Tee. Ein solches Ernährungssystem aktiviert Stoffwechselprozesse im Körper, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Bei dieser Verdünnungsmethode wird die Wärmebehandlung der Produkte abgelehnt, sodass sie frisch verzehrt werden müssen.

Jeden Tag braucht man ein Glas Kaffee. Dieser essentielle Inhaltsstoff belebt den Körper und nährt ihn mit Antioxidantien. Aber ein solches Getränk muss von hoher Qualität, natürlich, ohne Aromen und Zusatzstoffe sein.

Dieses gesunde Ernährungssystem gilt als kalorienarm und schlecht ausgewogen, daher sollte es nicht länger als 2 Wochen dauern. Andernfalls können Nebenwirkungen durch Kohlenhydratmangel auftreten: Kopfschmerzen, Gliederschmerzen, Schwäche. Es wird empfohlen, ein solches Stromversorgungssystem alle 2-3 Jahre zu verwenden. Die Diät muss mit Vitaminkomplexen ergänzt werden.

Compliance-Funktionen

Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion muss richtig befolgt werden:

halten Sie sich strikt an eine frische Diät;
Sie können die Tage nicht ändern, aber es ist besser, eine Tabelle zu verwenden;
verbrauchen Sie 1, 5 Liter Wasser pro Tag;
das Essen wird dreimal täglich eingenommen, es kann nicht gehackt werden;
morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser trinken, das die Verdauung verbessert;
Abendessen spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen;
es ist wichtig, sich richtig darauf vorzubereiten und einen Fastentag mit Buchweizen und Kefir zu organisieren.
Beim Ausstieg sollten Sie nach und nach neue Produkte einführen und in einem Monat zur alten Ernährung zurückkehren.

Ein solches Lebensmittelsystem schließt Salz vollständig aus dem Speiseplan aus und begrenzt die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten, umfasst jedoch Lebensmittel, die eine große Menge an Protein enthalten. Das erzielte Ergebnis hält mehrere Jahre. Zu den Besonderheiten dieser Methode zum Abnehmen gehört die Tatsache, dass nicht darüber nachgedacht werden muss, was zu essen ist. Sie müssen nur das Menü und das Schema der ausgewählten Variante der japanischen Diät strikt befolgen, um Gewicht zu verlieren.

Wie viel kann man abnehmen

Dieses Ernährungssystem ist streng. Dank einer begrenzten Diät können Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen. Zunächst verspürt eine Person Hunger und Kraftverlust, aber diese Symptome verschwinden nach 4 bis 5 Tagen. Die Hauptsache ist, die festgelegte Futterration nicht zu überschreiten. Wenn Sie diese Technik genau beachten, können Sie in den ersten 7 Tagen 3-4 kg abnehmen. In der zweiten Woche nehmen sie 4 bis 5 kg ab. So können Sie in 14 Tagen 7-9 kg abnehmen.

Verbotenes Essen

Die Diät schließt folgende Lebensmittel von der Speisekarte aus:

stärkehaltiges Gemüse und süße Früchte;
Backwaren und Mehl;
Reis;
Fastfood und Fastfood;
Milchprodukte, fetter Fisch und Fleisch;
Gewürze, Soßen und andere Gewürze;
Alkohol;
Mineralwasser.

Erlaubte Produkte

Dieses Nahrungssystem ermöglicht es Ihnen, die folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen:

ungesüßte Früchte: Birne, Pflaume, Kirsche, Zitrus, Äpfel;
Gemüse: Zucchini, Aubergine, Karotten;
Kohl - Weißkohl, Peking, Blumenkohl;
Hühnereier;
Rindfleisch, Hühnerfleisch;
Fischsteak;
ungesäuerter Käse, fettarmer Kefir;
unraffiniertes Olivenöl;
ungesüßter gemahlener oder ganzer schwarzer Kaffee;
Stilles Wasser;
grüner Tee, Tomatensaft.

Vorbereitung der Diät

Es ist notwendig, sich auf eine solche Diät richtig vorzubereiten. Sie können nicht abrupt auf eine andere Diät umstellen. Es dauert 5-7 Tage, um allmählich die Aufnahme vertrauter Lebensmittel zu reduzieren, die Menge an Süßigkeiten, fetthaltigen Lebensmitteln und stärkehaltigen Lebensmitteln zu reduzieren. Die Portionen sollten um 20 % reduziert werden. Sie sollten 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen und täglich 1, 5 Liter Wasser trinken. Grüne Sandwiches sind erlaubt. Trinken Sie morgens unbedingt ein Glas Wasser mit Raumtemperatur. Dies wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Vorteile und Nachteile

Diese Technik hat Vorteile:

Übergewicht verschwindet in kurzer Zeit;
nahrung wird dreimal täglich eingenommen, was leicht mit Arbeit oder Studium kombiniert werden kann;
ein übersichtliches Menü, das Kalorienzählen vermeidet;
Verfügbarkeit zugelassener Produkte;
Protein wird in ausreichenden Mengen zugeführt, um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern;
Der Körper reinigt sich selbst von Giftstoffen, indem er Salz, Zucker und Alkohol aus der Nahrung entfernt.

Nachteile der japanischen Methode zum Abnehmen:

kalorienarme Ernährung;
fehlendes reichhaltiges Frühstück, so dass der Körper nicht die notwendige Energie für den Tag erhält;
eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratungleichgewicht, Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, was zur Verschlechterung von Haut, Haaren und Nägeln und einer Abnahme der Immunität beiträgt;
lange Pausen zwischen den Mahlzeiten;
der Übergang zu einer normalen Ernährung führt zu einer schnellen Rückkehr des verlorenen Gewichts.

Kontraindikationen

Die japanische Methode zum Abnehmen ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

Magen-Darm-Erkrankungen: Gastritis, Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür, Gastroduodenitis;
Anämie;
chronische Leber- und Nierenerkrankung;
Schwangerschaft, Stillzeit;
Diabetes;
akute Infektionskrankheiten;
Vitaminmangel und Hypovitaminose;
chronische Erkrankungen der inneren Organe;
Cholelithiasis.

Japanische Diät für 7 Tage

Zu den Besonderheiten des Wochenmenüs gehört die Tatsache, dass sie zum Frühstück ein Glas Kaffee ohne Zucker trinken und ein Stück Roggenbrot essen. Backwaren, Alkohol, Zucker, Salz sind von der Diät ausgeschlossen. Es ist erlaubt, täglich ein Glas ungesüßten grünen Tee zu trinken.

Montag

2 hartgekochte Eier, Kohlsalat angemacht mit Olivenöl, ein Glas Tomatensaft.
100 g gekochter oder gebratener Fisch.

Dienstag

100 g gekochter oder gebratener Fisch, Krautsalat mit Olivenöl.
100 g Tafelspitz, 200 ml entrahmter Kefir.

Mittwoch

200 g gekochte oder gebratene Zucchini.
Kohl mit Pflanzenöl, 2 hartgekochte Eier, 100 g fettarmes Tafelspitz.

Donnerstag

1 rohes Ei, frischer Karottensalat, 20 g Magerkäse.
Irgendeine Frucht.

Freitag

100 g Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Früchte.

Samstag

Karotten- und Kohlsalat, halb gekochtes Hühnchen.
Karottensalat, 2 hartgekochte Eier.

Sonntag

200 g gekochtes Rindfleisch.
Früchte.

Japanische Diät für 14 Tage

Beim Abnehmen für 14 Tage ist es wichtig, die Diät einzuhalten und täglich 1, 5 Liter Wasser zu trinken. Zum Frühstück sollten Sie ein Glas ungesüßten schwarzen Kaffee trinken.

Tag 1

2 hartgekochte Eier, gehackter Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl, 200 ml Tomatensaft.
200 g gedünsteter Fisch.

Tag 2

Gedämpfter Fisch, geschredderter Kohl mit Pflanzenöl.
Gebackenes Rindfleisch, 200 ml Naturjoghurt oder Kefir.

Tag 3

2 gebackene Auberginen oder Zucchini.
Gebackenes Rindfleisch, 2 hartgekochte Eier, zerkleinerter Kohl.

Tag 4

Gedämpfter Fisch, 200 ml Tomatensaft.
200 g ungesüßte Früchte.

Tag 5

Zerkleinerter roher Kohl.
2 hartgekochte Eier

Tag 6

500 g Hähnchenbrust in Folie gebacken, geriebene Karotten.
Geraspelter Kohl

Tag 7

Gebackenes Rindfleisch.
Fein geriebene Karotten, 250 ml Naturjoghurt.

Tag 8

Geriebene Karotten, gebackene Hühnerbrust.
2 hartgekochte Eier, geriebene Karotten.

Tag 9

Gedämpfter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Alle ungesüßten Früchte.

Tag 10

Ein Stück Käse, 1 gekochtes Ei, 3 geriebene Karotten.
Obst ohne Zucker.

Tag 11

2 gebackene Auberginen oder Zucchini.
Gebackenes Rindfleisch, 2 Eier, geschredderter Kohl.

Tag 12

Gedämpfter Fisch.
Ungesüßte Früchte.

Tag 13

Frischer geriebener Kohl, 2 hartgekochte Eier, ein Glas Tomatensaft.
Gedämpfter Fisch.

Tag 14

Fein gehackter Kohl, gekochter Fisch.
Gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir.

Japanische Diät 13 Tage

Mit dieser Diätoption können Sie in 13 Tagen 7 kg abnehmen. Diese Technik darf einmal im Jahr durchgeführt werden.

Beispielmenü: