Wie man mit richtiger Ernährung Gewicht verliert. Wie viel kann man abnehmen

Wie kann man mit der richtigen Ernährung abnehmen und ist das wirklich möglich? Darüber werden wir heute sprechen.

Gesunde Ernährung ist eine Ernährung, die das Wachstum, die normale Entwicklung und die vitale Aktivität einer Person gewährleistet und zur Stärkung ihrer Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten beiträgt.

Eine gesunde Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung reduziert das Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs. Eine gesunde Ernährung beeinflusst Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit.

Die Prinzipien einer guten Ernährung.

Die richtige Ernährung hilft, die Leistungsfähigkeit zu erhalten, die Lebenserwartung zu erhöhen, ein normales Gewicht zu halten und verschiedene Krankheiten zu verhindern.

Sie können in jedem Alter zu PP wechseln, müssen dies jedoch schrittweise tun, damit der Körper nicht belastet wird. Damit der Körper alle notwendigen Nährstoffe für ein normales Funktionieren erhält, müssen die Grundregeln von PP eingehalten werden:

1. Die Ernährung muss ausgewogen und abwechslungsreich sein;
2. Es ist notwendig, mehr Obst und Gemüse in die Ernährung aufzunehmen;
3. Beachten Sie das Trinkregime;
4. Essen Sie häufig, aber in kleinen Portionen;
5. Kauen Sie Ihr Essen gut;
6. Essen Sie das Abendessen spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen.

Bei PP ist es notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und deren Gewicht zu überwachen. ⅓ der konsumierten Fette müssen gesättigt sein, dh feste tierische und pflanzliche Fette, der Rest ⅔ - ungesättigte flüssige Fette. Beim Verzehr von Milchprodukten ist es besser, fettarmen Produkten den Vorzug zu geben.

Die Ernährung sollte mehr Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse enthalten, da 50-60% der gesamten Energie, die der Körper aus dieser Nahrung erhält. Sie sollten sich auf 30-40 Gramm einfache Kohlenhydrate beschränken: Zucker, Honig, zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke. Begrenzen Sie auch Ihre Aufnahme von Speisesalz und verwenden Sie jodiertes oder rosa Salz.

Der Körper muss ausreichende Mengen an Vitaminen erhalten, die für seine normale Funktion notwendig sind.

Es ist nicht schwer, die Regeln der PP zu befolgen, Hauptsache, es wird Teil eines gesunden Lebensstils, einer Gewohnheit.

Wie man mit richtiger Ernährung Gewicht verliert.

Die Ernährung für PP hängt von der Art der menschlichen Aktivität, dem Wohnort und dem Lebensstil ab. Es wird schwierig sein, mit nur einer richtigen Diät Gewicht zu verlieren. Die Gründe für eine Gewichtszunahme sind für jeden unterschiedlich, daher müssen Sie Übergewicht individuell mit unterschiedlichen Methoden loswerden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das im Laufe der Jahre angesammelte Gewicht nicht schnell verschwinden wird. In den meisten Fällen benötigen die Menschen eine komplexe Psychotherapie. Sie müssen lernen, neu zu leben, Stresssituationen nach Möglichkeit zu eliminieren, mit ihren Problemen umzugehen, ohne sich zu verzetteln. Sie müssen an eine Reihe von körperlichen Aktivitäten denken. Dies können sein: Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Training im Fitnessstudio oder zu Hause. Lasten sollten unter Berücksichtigung von Gesundheit, Gewicht und anderen wichtigen Faktoren ausgewählt werden.

Richtige Ernährung: Wie man 10 kg verliert

Ein Abnehmen von 10 kg pro Monat ist bei richtiger Ernährung durchaus möglich. Hauptsache, die zusätzlichen Kilos verschwinden nach und nach und ohne die Gesundheit zu schädigen.

Es gibt viele Diäten, ich schlage mehrere davon vor:

Gestreifte Diät

Bei dieser Diät verschwindet das Gewicht und kehrt nicht zurück.

Seine Prinzipien:

1. Kefir-Tage sollten mit kalorienarmen Tagen abgewechselt werden. Dies ermöglicht eine Diversifizierung des Menüs und erleichtert die Toleranz der Ernährung;
2. Die "weißen" Tage sollten sich mit den "farbigen" abwechseln. An "weißen" Tagen sollten Sie nur Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 1% verwenden, bis zu 2 Liter pro Tag. An den anderen Tagen können Sie verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen, achten Sie jedoch darauf, dass der Kaloriengehalt 1500 kcal pro Tag nicht überschreitet.

Sie können in die Ernährung aufnehmen:

1. Eier;
2. Milchprodukte;
3. Vogelfleisch;
4. Fisch;
5. Buchweizen, Hafer, in Wasser gekocht;
6. Roggenbrot;
7. Früchte;
8. Gemüse;
9. Beeren;
10. Walnüsse;
11. Schwarzer und grüner Tee.

Die gestreifte Diät ist für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, der Nieren, der Gicht, während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert.

Beispielmenü

An einem weißen Tag könnte das Menü so aussehen:

• Tagsüber müssen Sie 2 Liter Kefir trinken, nichts anderes ist möglich;
• Den ganzen Tag über können Sie 1, 5 Liter Kefir trinken, 100 g in Wasser gekochte Haferflocken zum Frühstück essen;
• Trinken Sie tagsüber 2 Liter Kefir, essen Sie zum Abendessen 150 g Hühnerfleisch und entfernen Sie die Haut;
• Sie können 1, 5 Liter Kefir pro Tag trinken, 1 Apfel oder Grapefruit essen.

Die „Tage der Farben" sind sehr vielfältig.

• Frühstück: 200 g Buchweizenbrei, in Wasser gekocht, eine Tasse grüner Tee;
• Mittagessen: eine Portion Hühnerbrühe, 200 g gekochtes Hühnerfleisch, Gemüsesalat;
• Abendessen: 200 g gedünstetes Gemüse und Fisch.

Es ist sehr wichtig, die Diät richtig zu beenden: Essen Sie 2 Wochen lang gesunde Lebensmittel, deren Kaloriengehalt 1500 kcal nicht überschreiten sollte.

Ernährung des Fernsehmoderators

Diese Diät ist eine persönliche Entwicklung eines Arztes und eines beliebten Fernsehmoderators. Auf Diätassistenten spezialisierte Kollegen halfen ihr bei der Zusammenstellung der Speisekarte. Um mit der Gewohnheit fertig zu werden, Junk Food zu essen, werden Fertignahrungssets für diejenigen angeboten, die abnehmen möchten.

Ernährungsprinzipien

Die fertigen Produkte werden in Kartons verpackt und an Menschen verschickt, die abnehmen möchten. Vor dem Gebrauch müssen sie erhitzt, aufgetaut oder mit kochendem Wasser übergossen werden. 6 Tage lang müssen Sie gemäß den Empfehlungen von Malysheva essen. Der letzte Tag der Woche wird heruntergeladen. Die Diät ist auf einen Monat ausgelegt. Kalorien müssen sehr sorgfältig gezählt werden. Frauen brauchen 1200 kcal pro Tag, Männer 1500 kcal.

Männer sollten zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten mittags essen. Frauen, die abgenommen haben, können ihrer Ernährung Gemüse und Obst hinzufügen. Es ist notwendig, eine Wasserdiät einzuhalten, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken und das meiste davon ist besser, morgens zu trinken.

Sie müssen 4-5 Mal am Tag essen und den Zeitplan strikt einhalten. Frühstück - um 8 Uhr morgens, zweites Frühstück - um 11, Mittagessen - um 13: 00 Uhr, Snack - um 16: 00 Uhr, Abendessen - um 19: 00 Uhr Kauen Sie Ihr Essen gut. Minimiere einfache Kohlenhydrate. Sie können Vollkornbrot und Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen. Mittags sollten proteinhaltige Lebensmittel vorherrschen. Salate mit Pflanzenöl würzen, tierische Fette begrenzen. Minimieren Sie das Salz. Um den Geschmack des Gerichts zu verbessern, können Sie mit Zitronensaft würzen. Während der Diät ist es verboten, alkoholische Getränke zu sich zu nehmen.

Sie können ohne Einschränkungen Gemüse, Kräuter, Pilze essen. Begrenzte Mengen an Geflügel, Meeresfrüchten, Kartoffeln, fettfreien fermentierten Milchprodukten, Eiern, Nüssen, anderen Früchten als Bananen, Olivenöl, Getreide und Hülsenfrüchten sind erlaubt. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, können Sie ein Glas Kefir trinken.

Die Diät ist während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert, bei chronischen Erkrankungen unter 16 Jahren, während Kraftübungen durchgeführt werden.

Beispielmenü

1. Tag

• Frühstück: gekochtes Ei, Apfel, Buchweizen, Karottensalat;
• 2. Frühstück: Hüttenkäseauflauf mit Sauerrahm, Grüntee, Nüssen;
• Mittagessen: gedämpftes Rindfleisch, gekochter Blumenkohl, Hagebuttenbrühe;
• Nachmittagsjause: Grapefruit;
• Abendessen: Bratapfel mit Zimt, gedünsteter Kohl mit Zucchini.

2. Tag

• Frühstück: Haferflocken mit roten Beeren, Milch;
• 2. Frühstück: Salat mit Hüttenkäse und Pflaumen, Schwarzbrot;
• Mittagessen: Pilaw mit Hühnchen, Salat mit Kohl, Tomaten, Kräutern, Hagebuttenbrühe;
• Snack: Hüttenkäse, ein halbes Glas Joghurt;
• Abendessen: Kabeljau-Pfannkuchen, gekochte grüne Bohnen.

3. Tag

• Frühstück: gedämpftes Omelette, Karotten- und Apfelsalat;
• 2. Frühstück: Apfel;
• Mittagessen: Gemüsebrühe, Hühnerfilet mit Bohnen;
• Snack: Kohl gedünstet mit Karotten und Äpfeln;
• Abendessen: fettarmer Hüttenkäse.

4. Tag

• Frühstück: Erbsen, Tafelspitz, Roggenbrot;
• 2. Frühstück: Vinaigrette, Roggenbrot;
• Mittagessen: Kohl-Karotten-Salat, gekochter Fisch, Hagebuttenbrühe;
• Nachmittagsjause: Apfel, Walnüsse;
• Abendessen: Quark - Karottenauflauf mit Sauerrahm.

Fünfter Tag

• Frühstück: Haferflocken mit Rosinen und Pflaumen;
• 2. Frühstück: Zucchinipüree mit Auberginen;
• Mittagessen: Gemüse, gekochter Fisch, Hagebuttenbrühe;
• Snack: Gemüsepilaw;
• Abendessen: fettarmer Hüttenkäse.

6. Tag

• Frühstück: Ei, Käsescheibe, Erbsen;
• 2. Frühstück: Ofenkartoffeln, Sauerkraut, Zwiebeln;
• Mittagessen: Erbsensuppe, Zucchini gedünstet mit Karotten, Hähnchenfilet, Schwarzbrot;
• Snack: ein Glas Kefir;
• Abendessen: Hüttenkäse, gebackener Brokkoli.

Siebte Tag

• Frühstück: Gerstenbrei, gedünstete Karotten, Apfel;
• 2. Frühstück: Orange;
• Mittagessen: Kohl gedünstet mit Fleisch, Apfel;
• Snack: Hüttenkäse, Kräuter;
• Abendessen: Gekochte Bohnen und Fisch.

Fraktionierte Ernährung

Es ermöglicht, sich tagsüber nicht hungrig zu fühlen und nicht zu vergehen. Dadurch verschwindet das Übergewicht mühelos.

Ernährungsprinzipien:

• Iss 6 mal täglich kleine Mahlzeiten. Zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten sollte es 2 Snacks geben;
• Tagsüber darf die Grenze von 2000 kcal nicht überschritten werden. Der Mindestschwellenwert beträgt 1200 kcal;
• Der Verzehr schädlicher Produkte ist verboten;
• Sie müssen tagsüber 2 Liter Wasser trinken. Sie können Tee und Kaffee trinken, aber ohne Zucker.

Sie können Gemüse, Obst, Kräuter, Beeren, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Geflügel, Fisch essen.

Es ist verboten, Süßigkeiten, gebackene, geräucherte, frittierte Produkte, Fast Food, Halbfabrikate, Nüsse, Schweinefleisch, Lamm, Speck, Soja, Hülsenfrüchte, Nüsse, kohlensäurehaltige Getränke zu essen.

Beispielmenü

1. Tag

• Frühstück: Haferflocken in Wasser gekocht;
• 2. Frühstück: Obst, Haselnüsse;
• Mittagessen: Rüben-Karotten-Salat, Tomate, Brot;
• Snack: Joghurt mit roten Beeren und Früchten;
• Abendessen: halbe Hähnchenbrust, Gemüsesalat. Vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir.

2. Tag

• Frühstück: Omelette, Kaffee, Brot;
• 2. Frühstück: Tomaten-Gurken-Salat;
• Mittagessen: Sahnesuppe mit Champignons und Sahne, Kalbskoch;
• Snack: Obst mit Sauerrahm;
• Abendessen: Gemüsesalat, Roggenbrot. Vor dem Schlafengehen ein Glas Milch.

3. Tag

• Frühstück: Buchweizen mit Milch;
• 2. Frühstück: Obst, Honig;
• Mittagessen: Suppe mit Frikadellen, Gemüsesalat, Roggenbrot;
• Snack: Hüttenkäseauflauf mit Nüssen;
• Abendessen: Pilaw, Tee. Vor dem Schlafengehen ein Glas Milch.

4. Tag

• Frühstück: Grieß, Brot, Tee;
• 2. Frühstück: Obst selbst;
• Mittagessen: gedämpfter Truthahn, Gemüsesalat;
• Snack: Kakao mit Milch;
• Abendessen: Spaghetti, Tee. Vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir.

Fünfter Tag

• Frühstück: Haferflocken, eine Scheibe Feta-Käse, ein Glas frisch gepresster Orangensaft;
• 2. Frühstück: Obst;
• Mittagessen: Hühnchen, Gemüse, Roggenbrot;
• Nachmittagsjause: Beeren mit Sauerrahm;
• Abendessen: Reis, Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft. Vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir.

6. Tag

• Frühstück: Rührei, eine Scheibe Käse, Tee, Brot;
• 2. Frühstück: Tomate, gekochtes Ei;
• Mittagessen: Hühnersuppe, Roggenbrot;
• Snack: Joghurt mit Früchten;
• Abendessen: Gemüsesalat, gedünsteter Fisch. Vor dem Schlafengehen ein Glas fermentierte Backmilch.

Siebte Tag

• Frühstück: Gekochtes Huhn;
• 2. Frühstück: Diätkekse, Kefir;
• Mittagessen: Schinken, Gemüsesalat;
• Snack: Banane, fermentierte Backmilch;
• Abendessen: Erbsenpüree, Kalb. Vor dem Schlafengehen ein Glas Milch.

Die Diät hat ihre Vorteile: Während der Diät verlierst du Fett, keine Muskelmasse. Die Ernährung ist ausgewogen. Obwohl das Gewicht langsam verschwindet, ist das Ergebnis stabil. Der Kaloriengehalt wird reduziert, aber durch häufiges Essen verspürt man keinen Hunger. Patienten mit Diabetes mellitus können eine fraktionierte Diät einhalten. Damit steigt der Blutzuckerspiegel nicht stark an.

Englische Diät

Es beinhaltet die Aufnahme von Lebensmitteln, die eine große Menge an Proteinen, Ballaststoffen und ein Minimum an einfachen Kohlenhydraten enthalten.

Die Diät muss ab 2 Fastentagen begonnen werden, um das Abnehmprogramm korrekt starten zu können. Trinken Sie an diesen Tagen mehr Wasser, Milch oder Kefir. Mehrere Scheiben Vollkornbrot sind erlaubt. Lebensmittel können gekocht, gedünstet, gebacken, gedämpft werden. Gebratene und geräucherte Speisen sind verboten. Sie brauchen ein wenig Salz, ein wenig, und um den Geschmack zu verbessern, können Sie Zitronensaft oder ein wenig Gewürz hinzufügen.

Trinken Sie morgens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas klares Wasser. Das Abendessen muss spätestens um 19: 00 Uhr sein. Trinken Sie vor dem Schlafengehen einen Esslöffel Olivenöl. Es ist notwendig, sich strikt an das festgelegte Regime zu halten.

An Fastentagen können Sie Kefir, fettarme Milch und Tomatensaft trinken. An Proteintagen gibt es Seehecht, Schellfisch, mageres Fleisch. An Gemüsetagen: Zucchini, Auberginen, Tomaten, Paprika, Weißkohl, Gurken, Rüben. Es darf Gemüse verwendet werden: Petersilie, Basilikum, Thymian, Oregano, Sellerie, Spargel, Salat. Aus Früchten können Sie Äpfel, Orangen, Kiwi essen. Von Süßigkeiten - Honig. Brot: Kleie, Roggen, Haferflocken. Es ist erlaubt, grünen und Kräutertee, natürlichen Kaffee zu trinken. Trinke mehr Wasser.

Die Diät besteht aus 3 Phasen, die nach Belieben abgewechselt werden können.

1. Stufe

Die erste Phase umfasst 2 Fastentage, in denen Milch getrunken und Brot gegessen werden darf.

Trinken Sie zum Frühstück ein Glas Milch und essen Sie 150 g trockenes Brot. Mittags ein Glas Milch trinken. Zum Abendessen: Trinken Sie ein Glas Milch und essen Sie 150 g trockenes Brot.

Dauer der Etappe: 1 Tag. Abends können Sie ein Glas ungesalzenen Tomatensaft trinken.

2. Stufe

• Frühstück: Brot mit Honig und Walnüssen, grüner Tee;
• Mittagessen: 200 g Fischbrühe, gekochtes Hühnchen, 3 EL. l. gekochte Erbsen, Vollkornbrot;
• Snack: ein Glas Milch oder grüner Tee;
• Abendessen: gekochtes Ei, eine Scheibe gekochtes Rindfleisch.

Die Etappe dauert 2 Tage.

3. Stufe

• Frühstück: 2 Äpfel oder eine Orange;
• Mittagessen: Gemüsesuppe, gedünstetes Gemüse, Brot;
• Snack: 2 beliebige Früchte;
• Abendessen: Gemüsesuppe, grüner Tee.

Die Etappe dauert 2 Tage.

Während der Diät zum Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen Sie 200 g Kefir und Hüttenkäse konsumieren.

Eine solche Diät ist für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen, während der Schwangerschaft und Stillzeit kontraindiziert.

Gurkendiät

Die Diät ist sehr beliebt, da Gurken zu 90% aus Wasser bestehen und nur 16 kcal pro 100 g Produkt haben. Obwohl es "Gurke" heißt, bedeutet dies nicht, dass Sie nur Gurken essen müssen. Sie können nur einen Tag lang Gurken essen und Wasser trinken, was als Entlassung gilt. An diesem Tag können Sie 0, 5 - 1 kg Übergewicht verlieren.

Die Diät kann 7 oder 14 Tage lang fortgesetzt werden. Gurken werden zu dieser Zeit das Hauptnahrungsmittel sein. Sie können das Menü mit Gemüse, Obst, Kefir und Proteinprodukten ergänzen.

Beispielmenü für 3 Tage

• 1. Tag: Tagsüber können Sie 1, 5 kg Gurken und 0, 5 kg Tomaten essen. Sie können daraus einen Salat machen. Sie können es mit Pflanzenöl und Zitronensaft füllen. Sie müssen es in 6 Empfänge unterteilen. Trinken Sie zum Abendessen ein Glas fettarmen Kefir.
• 2. Tag: Tagsüber müssen 1, 5 kg Gurken gegessen werden. Zum Mittag- und Abendessen ein hartgekochtes Ei zu den Gurken geben.
• 3. Tag: Neben Gurken können Sie auch anderes Gemüse essen: Kohl, Karotten, Radieschen, Salat. Die Gurken der Gesamtmasse sollten ⅔ sein. Abends können Sie 150 g Hüttenkäse essen.

Wenn die Diät um 7 Tage verlängert werden darf, kann für die restlichen 4 Tage folgendes Menü verwendet werden:

4. Tag

• Frühstück: eine Gurke, eine Scheibe Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, ein Glas ungesüßter grüner Tee;
• Mittagessen: 2 Gurken, 1 Ei;
• Abendessen: Salat: Gurke, Zwiebel, Dill, gewürzt mit Olivenöl. Ein Glas Kefir.

Fünfter Tag

• Frühstück: Gurke, Rührei, Aufgüsse ohne Zucker;
• Mittagessen: 2 Gurken, 100 g Reis, gebackener Fisch, ungesüßter grüner Tee;
• Abendessen: 2 Gurken, ein Glas Joghurt.

6. Tag

• Frühstück: Gurke, Toast, grüner Tee;
• Mittagessen: 2 Gurken, gedünstetes Gemüse;
• Abendessen: Gurken-Tomaten-Salat, garniert mit Pflanzenöl, ein Glas Kefir.

Siebte Tag

• Frühstück: Gurke, 2 Scheiben fettarmer Käse, grüner Tee;
• Mittagessen: Gemüsesuppe ohne Kartoffeln, 2 Gurken, Fisch in Folie gebacken;
• Abendessen: 2 Gurken, 200 g Hüttenkäse, Orange.

Vitamine müssen während der Diät eingenommen werden.

Richtige Ernährung: Wie viel kann man abnehmen

Alle Ernährungswissenschaftler sind sich sicher, dass es mit PP möglich ist, Gewicht zu verlieren, aber es wird nicht so schnell gehen, wie wir es gerne hätten.

Bei einer ausgewogenen Ernährung müssen Sie Kalorien zählen. Wenn gesunde Lebensmittel in unbegrenzter Menge gegessen werden, werden überschüssige Kalorien in Fett gespeichert. Für eine Frau werden 1500-2000 kcal pro Tag benötigt, für Männer - 2500 kcal. Aber Sie müssen verstehen, dass der Kaloriengehalt nicht auf kritische Werte reduziert werden kann. Bei Frauen sind es 1200 kcal, bei Männern - 1500 kcal. Der Körper braucht Energie, um lebenswichtige Ressourcen zu erhalten. Bei einem Mangel an Energie nimmt der Körper diese aus dem Muskelgewebe auf.

Es ist am besten, Kalorien zu zählen, wenn Sie ein Menü zubereiten. Alle Packungen enthalten Angaben zum Kaloriengehalt des Produkts. Oder Sie verwenden eine detaillierte Tabelle mit dem Energiewert der Produkte.

Das Ergebnis des Abnehmens hängt von vielen Faktoren ab:

• Art der Zugabe;
• Natürlicher Stoffwechsel;
• Der Grad der körperlichen Aktivität;
• Einhaltung der Diät;
• Die Anzahl der verbrauchten und verbrauchten Kalorien.

Bei erheblichem Übergewicht können Sie im ersten Monat bis zu 10 zusätzliche Pfunde verlieren. Später nimmt das Gewicht langsamer ab.

Mit etwas überschüssigem Fett sinkt das Gewicht nicht so schnell. Im ersten Monat kann das Ergebnis 2 bis 4 Kilogramm betragen.

Kann man mit PP ohne Sport abnehmen?

Wenn eine Person Gewicht verliert, geht nicht nur Fett verloren. Zuerst verschwinden die angesammelten Giftstoffe, dann die Flüssigkeit, danach die Muskelmasse und nicht zuletzt das Fett.

Wenn Sie hoffen, dass Sie nur mit Hilfe einer ausgewogenen Ernährung ohne körperliche Anstrengung abnehmen können, wird die Haut schlaff und es ist unwahrscheinlich, dass dies jedem gefallen wird.

Um keine Muskelmasse zu verlieren, ist es notwendig, sich zu bewegen und mindestens 30% der gesamten aufgenommenen Proteinmenge zu konsumieren.

Körperliche Aktivität umfasst: Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen jeden Tag.

Mit PP und etwas körperlicher Anstrengung können Sie bis zu 5 kg Übergewicht abbauen.